正确的睡眠姿势

昨晚十一点半入睡，7:30自然醒（尿憋醒了），睡眠时长8小时，睡醒后无明显困意，无疲惫感，就是腰轻微疼痛，意识到是否是不良睡眠姿势引起的，立马查阅资料。最近在学习正确的走路姿势，正确的睡眠姿势……非常关注正位，各骨头和脏腑的正确位置。

在我们的一生中，平均有三分之一的时间花在了睡眠上。虽然人们都渴望有一个美梦，但许多人醒来时却感到疲惫不堪。这其中往往暗藏了一个课题——睡姿。

4种不良睡姿

（1）双脚外八睡：当你的双脚充分地做外八动作的时候，因为腰部会弓起，大腿骨也会向外旋，长此以往可能引发腰酸背痛的问题。

（2）过度蜷缩睡：这种姿势使得你的背部肌肉无法放松，因此可能对你的腰椎、颈椎甚至整个脊柱造成伤害，甚至引发全身疼痛。

（3）趴着睡：虽然一些人觉得趴着睡觉最舒适，但由于头部会偏向一边，其影响可远远超出你的想象。它可能导致颈椎和胸椎出现扭曲情况，从而损害了你的脊柱健康。更糟糕的是，趴着睡可能会挤压心肺，影响呼吸。

（4）歪头睡：这种睡姿可能使你在醒来后感到脖子很难受，因为它让颈椎处于不合理的受力状态。

健康睡姿：

仰卧睡：当我们仰卧时，可以尽可能地让身体放松下来。首先，肩部需要顶在枕头下缘，保持头部和颈部良好的生理曲度。

同时，为了避免腰部悬空，可以在双膝下方小腿的位置摆上垫子，让腰椎更好地贴在床面上。

侧卧睡：侧卧时，保持头部与肩同高可使脊柱保持正常的曲度。此外，还可以在膝盖之间垫一个抱枕，帮助脊柱得以休息。

我们还需要掌握正确的起床方法。

如果你采用仰卧睡姿，那醒来时，应优先让身体转成侧躺姿势，并保持屈膝屈髋，这样，你的脚能够轻松地放在床下边，提供稳定的支撑，同时让双上肢支撑上侧的身体，慢慢地起床。这种方法可以避免因猛然坐起对腰背造成的伤害。

平日瑜伽平躺休息术结束后起来也是这个姿势。侧身，屈膝，撑地，坐起。今天涨知识了，完全不知道起床也有正确姿势