强健三头肌的七大最佳体重训练

2017-04-27 本文已影响51人 sggggy

想要定义并塑造上臂吗？那就要训练你的二头肌。

这可不是少数人的想法。但是，如果想塑造肩膀，训练三头肌与二头肌同样重要。“三头”肌肉组约占上臂的三分之二，并让你的手臂呈现出令人赞叹的马蹄形。作为与二头肌的对应物，起主要功能在肘关节伸展手臂。

就算没有甩绳和哑铃，可以有效地训练三头肌。参考下面这些优质的体重锻炼，强化并塑造你的双臂。

如何正确地进行锻炼：选择其中两项练习。每组8-12次，每次训练完成三组，休息时间为90-120秒。

1. 窄俯卧撑

窄俯卧撑
2. 弓三头肌

弓三头肌
3. 力量三头肌屈伸

力量三头肌屈伸
4. 前臂三头肌屈伸

前臂三头肌延伸
5.长凳屈伸

长凳屈伸
6. 高架腿长凳屈伸

高架腿长凳屈伸
7. 窄式倾斜台阶俯卧撑

窄式倾斜台阶俯卧撑