合理情绪疗法

      合理情绪疗法是美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

    这种疗法大致分为四个阶段：

    一、诊断阶段。弄清楚求助者的ABC分别是什么， 比如一个孩子期中考试语文成绩得了60分，妈妈生气地对他说：“120分的试卷，别人能考100分，为什么你就不能？”愤怒地打了孩子一巴掌，孩子垂头丧气，恨不得逃出家门。

    这里孩子的期中考试语文得了60分是客观事件A，妈妈认为：考60分很丢人，别人能做到100分，我的孩子应该也要做到，不合理信念B。结果：妈妈情绪愤怒的情况下打了孩子，孩子对学习对自己失去了信心，行为反应C。

    二、领悟阶段，找出求助者的不合理信念。案例中：妈妈认为别人能做到的，我的孩子也必须做到。这是一种绝对化要求，忽视了每个个体的不同，忽视了人与人之间在智力水平、自控能力、行为能力等等与学习能力相关的方面的差异。

    三、修通阶段：与求助者的不合理信念进行辩论。按照妈妈的说法：别人能做到的，自己的孩子也一定能做到。按照妈妈的意思教是同样的教，学习时间是同样多少，年龄是一般大的，所有的孩子都应该考100分，现实生活中可能出现这种情况吗？

      如果妈妈不把自己的孩子与别人做横向比较，只把自己的孩子做纵向比较，孩子由50分到60分，算不算个进步，值不值得夸奖鼓励？

    四、再教育阶段。巩固前几个阶段治疗所取得的效果，使求助者能用学到的思维方式、合理信念等应对生活中遇到的问题，更好的适应现实生活。

    先看到孩子的情绪，一个拥抱足以抵消好多不快乐。待孩子情绪稳定下来，和他探讨遇到的问题，并针对性地找到解决办法。把合理的信念紧紧放在心头：我的孩子很努力，他考了60分，比上次提高了10分，名次进步了5个，我很平和。

    合理情绪疗法很实用，生活中经常出现，愿我们能时时觉察，及时调整！