美好肉体养成记（一）

今天无意间照镜子，发现人真有心想事成的能力。突然锁骨及周围出现了一个洞，也就是一个月前说出的目标慢慢达成了：三个月锁骨+瘦腿。

瘦腿的痛苦史今天就不说了，等两个月再来啰嗦。不过今天聊的锁骨一个月练成是可以复制的。我会啰嗦一下这3年在健身上实操的方法。

先上一张美好肉体成果图呗。

这张图片拍摄于6月1日，差不多就是今年健身计划的第一个月。

图片拍自4月，明显看出来锁骨周围肉肉的。

那会儿体重113斤。我虽然看起来不胖，可是体重一直很重滴。现在锁骨期间是108斤，不过我从不关注体重哦，只关注体脂和单点的目标。

拿出红笔划重点：当把目光集中在体脂和单点的目标，体重的降低就是自然而然的结果啦。

今年的4月13日，梳理了自己三年来的健身历程，2015年健身单纯减压——2016年塑形训练失败——换方法找教练——2017年7个月练出蜜桃臀——2018年的现在。

我内心萌生了一个强烈动力和需求：2018，对内持续进阶，外在锁骨+瘦腿。

一、设立金光闪闪的目标

为啥人类会有健身的需求呢？背后动机到底是啥。内心深处真正的恐惧和真正希望会产生真正的动力。

回到训练美好肉体这件事，真正的恐惧在于人类最大的恐惧是衰老和死亡；而真正的希望在于健康、活力、生命力。

所以，健身，其实它是一个长达十年、二十年甚至一辈子的事情。而为这个事情设立一个短期的正反馈回报机制，会让健身又快乐又持久。

目标很重要，它会激励你去想去的地方。设立目标也有方法：

1.只设立一个目标，单点突破，简单而专注；

2.这个目标，关乎你的渴望和痛点，且三个月能实现。比如马甲线、刷脂、刷体重；试想回忆回忆以前健身失败的原因。

@墩墩盆友圈

基于朋友们的号召，我在几个月前建立了一个社群《美好肉体训练营》，墩墩小姐姐是核心成员，她对痛点理解很深，所以成果也很明显，60天瘦了12斤，颁个小红花！

3、具体、可衡量、可达到、有截止日期。

能不能有成果，这一条原则很关键。

@少鹏小哥哥

美好肉体训练营少鹏小哥哥的计划，可以做模板了哦。

二、选择教练&选择达到目标的途径。

关于教练，相当于健身旅途中的队友啦：互相激励，互相成就。对于这三年的我遇到的每一个教练，我都怀着一个心态对待：我要成为你的案例！

教练的存在，在健身路上不仅催化成果，更重要的是提供正确的运动方法。

2018年我设立了两个目标（按理说应该是一个目标瘦腿，不过我很清楚竞技游泳减脂功效好，锁骨也能实现。）

千挑万选，只选择了一个途径：游泳。

为什么会选择游泳呢？

1.瘦腿是健身中最难的实现之一（比蜜桃臀难多了）不仅不会瘦，还会因为方法错误，腿更粗，哈哈哈。比如跑步后不放松、骑单车不放松、力量训练不放松...

2.三年内各种花式瘦腿，包括针灸，无果。

3.健身选教练至关重要，说出你的目标，然后把选择达到目标的路径，授权给教练。选教练遵循2个原则，一是他的身材是你认可甚至渴望的，二是教练曾打造过相同的案例。

举个栗子，我目前的教练是梁教练，教练的身材超赞，穿衣很瘦，游泳从头到脚都是肌肉；因为常年竞技游泳，体脂超低，所以肌肉有强烈的线条感。

我的健身需求是瘦腿和锁骨，在确定教练前，和梁教练沟通了1个小时，教练翻出他的会员小姐姐的朋友圈，半年的朋友圈图片，一目了然身材维度的降低路径。了解了他对我3个月周期课程的规划。我非常果断决定：这就是一直想找的教练！教练认为游泳是达到目标的最佳路径之一，我就上车了呗。

和教练同步训练

三、健身的本质是自我投资，先上车后精进。

我们有了金光闪闪的目标，有队友，有方法和路径之后，以终为始，按照计划践行。

肌肉的增长需要大量的刻意联系来刺激肌纤维的生长，把专注力放在行动的精进上面，静等时间复利。

不过，美好肉体的表面光鲜是具有迷惑性的，背后是一周2至4次的训练，和瓶颈期无法突破的痛苦，每个人都不可避免啦！

瓶颈期的心声

训练过程中，会常常出现自我怀疑、害怕、恐惧，这时，记得带着恐惧前行，相信时间可以复利。

来自于美好肉体训练营的琳琳小姐姐的掏心窝感悟

60天瘦身20斤。强大信念、选择懂她的教练、每周强大执行力、每周复盘总结调整，是个对自己狠的女子。

顺便放一张图呗，哈哈哈。

@假面琳琳小姐姐

瘦了更自信，这真的是真理。

写到这里的时候，琳琳小姐姐拼命工作和自我持续成长了一年后，终于可以放松放松，在去往香格里拉的飞机上。预祝旅行愉快，万岁！

今天的龙门阵就差不多啦，妍儿小姐姐写这些话的时候，想着朋友在我对面，对着朋友说话，尽管比较啰嗦，不过都是掏心窝，捞干货，秀美图。

愿女孩儿们都有天使的脸蛋，魔鬼的身材。

手机常备美图，没事儿提醒自己；

持续的刻意训练，让你心想事成。