脊柱—人体的擎天柱

脊柱—人体的擎天柱

      随着互联网时代的来临与小康生活，现在的你是否都会有这样的习惯？长时间久坐玩手机、看电视，亦或者久坐办公室电脑旁；常言道：久坐伤身，平时您会不会因为久坐办公室而腰疼、颈椎疼？久坐不动引发了越来越多的亚健康问题。

      脊柱，人体的擎天柱，它有着承上启下的作用，也是我们平时口中所提到的：脊柱乃万病之源；向上可引起肩背部疼痛与不适，向下可引起腰痛、腿麻、坐骨神经痛以及下肢水肿等症状。

      因为各种不良生活习惯，长时间的以往下去则会产生上述一系列的问题，那么，脊柱最怕的都有哪些平时我们所做的生活姿势？

    坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

    站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。 但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前（核心肌群）。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

    人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

竖脊肌群

        竖脊肌又称骶棘肌，为腰椎棘突两侧可触及的纵行隆起。竖脊肌是背肌中最长最大的肌，为强有力的脊柱伸肌，纵列于脊柱棘突的两侧，从下方的骨盆直至颅骨。揭开腰背部皮肤，皮下组织，见腰背部浅筋膜。浅筋膜下面，上部为斜方肌，下部为背阔肌，两肌覆盖了全部腰背部。竖脊肌损伤通常也被称为“腰肌劳损”。 

      竖脊肌群的损伤最典型症状为竖脊肌下段腱损伤：尤其是后仰时腰骶部疼痛、腰椎两侧肌肉僵硬，酸胀或疼痛，并且有明显的痛点，尤其睡一夜早上起床后症状加重；

      坐下疼痛或久坐疼痛；坐下的动作就是竖脊肌被动牵拉，久坐也就是长时间处于被动牵拉动作；弯腰时腰部疼痛加剧。