运用理性情绪行为疗法来控制焦虑

相信大家在工作和生活中都会遇到过焦虑缠身、不能自已的情况。理性情绪行为疗法之父以及认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特·埃利斯认为：焦虑是我们自己制造的，并且，我们有能力控制它。

焦虑是怎么产生的？

焦虑主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中，最重要的是第三个因素——“我们自己”。在生物因素和环境因素完全相同的情况下，每个人也会有不同的感受。就像同样是半杯水，有人觉得只剩下半杯水了，焦虑得要死，有人却觉得很开心，因为还有半杯水呢！

焦虑也有健康和不健康的区别。区分健康与不健康的焦虑的三个标准：

1.这种焦虑是否是脱离现实的。

2.这种焦虑是否有夸大或者以偏概全的倾向。

3.这种焦虑是否过于武断，非黑即白。

既然焦虑主要来源于我们的认知，那么只要调整和控制我们对事物的认知方式，就可以控制焦虑。控制焦虑最重要的是避免产生消极的不合理的信念。什么是不合理的

信念？比如看到飞机事故的新闻后就觉得自己坐飞机也可能会出事，坚决不再坐飞机。比如失恋后就产生一种自己不会遇到适合的恋人，坚决不再谈恋爱。比如一次面试失

败就觉得自己再不找不到合适的工作了。

如何运用理性情绪行为疗法来控制焦虑？

理性情绪行为疗法的核心理论是”ABCDE”理论。

A，Acting events，代表所发生的具体事件;

B，Beliefs，代表我们对于发生的事件所持的一些观念或信念;

C，Consequences，代表事件发生后，我们的情绪反应和行为结果;

D，Disputing，代表我们针对不合理信念进行辩论;

E，Effecting，代表经过辩论以后，产生的合理信念。

一个事件A，我们会对它产生一个信念B，从而产生一种情绪或结果C，如果这个信念是不合理的，就通过D与这个信念进行辩论。辩论D的方法主要有三种：现实或实证型辩论法、逻辑型辩论法、实际和务实型辩论法。通过辩论，我们就会产生一个有效的新信念E，焦虑也就自然解除了。