7.7减肥训练

郑多燕小灰帽操

腹部：平板支撑3min，卷腹12次一组，3组，卷腹摸腿一边12次，左右各3组，卷腹靠腿一组12次，左右各3组，反向卷腹，一组16次，3组

臀部：直推硬拉，负重10kg，一组16次，共3组  硬拉侧踢腿 一组16次  共3组    臀桥  一组8次  共4组  侧卧腿外展  一组16次，左右各3组

背部：硬拉划船  负重10kg  一组16次  共3组  蝗虫式  一组12次  共3组

拉伸25min