[Day25]想要好的睡眠应该在睡前做点什么？（崔律·100天精

【Day25课后实践】这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。

10:45入睡

10：35-10：45  整理衣物

10：25-10：35  收拾厨房准备第二天的早餐

10：15-10：25  插画初稿

9：45-10：15 打卡

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

流程化睡眠有关的事：

第1部分 睡前准备

一般需60-90分钟完成睡前准备，依自身情况而定。

关键词：慢与放松，放慢身体和放松大脑

1）光线：由明亮到昏暗

睡前关灯步骤：即将进入睡前准备的起点，关闭客厅或书房的亮灯（日光灯）；活动场所转移到我是，同时使用暖色灯（暗红色，琥珀色灯）；洗漱、事务型思考等；卫生间照明也需要调整为暖色灯。保证睡眠准备期处于昏暗的暖光灯下。

2）停止工作与学习，远离点子产品

睡前60-90分钟，调换灯光的同时，远离电子产品（手机/Ipad/电脑等有蓝光的设备）褪黑素对蓝光最为敏感

3）睡前想开心的事

睡前冥想：想象10年后的今天的具体情节。

入睡小锦囊：所有的思维活动放慢10倍，具体做法像树懒一样拉长音的说话或思考。

第2部分 醒后程序

关键词：唤醒

1）光线：从昏暗到明亮

拉窗帘、沐浴阳光（阳光让身体从分泌血清素和皮质醇灯，让我们保持清醒和警觉，提升体力、活力和注意力。

2）不要起床后立即用电子产品

3）声音：洗漱与感恩的时候可以放一段纯音乐

第3部分 白天多晒阳光

每天晒太阳30分钟，别戴墨镜，有助于睡个好觉。

2.我在实践中的亮点：

3.我的疑问(周六答疑) ：

昨晚插画4个小时，才由比较完整的作品出来。请问这样需要大块时间的任务该怎么安排呢？感觉早上要做的事挺多，排不下它，晚上的时间又很有限，一旦做这件事就很有可能压缩睡眠时间。这样的任务要安排在周末吗？还是我分解任务存在问题？

4.其他想说的话(如有)：

事情多的时候，还是会压缩睡眠时间，这个问题好好反思！！

5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？

1）看纸质书

2）睡前可以画画，有时候画的东西会成真

3）整理家务