想在一个月内从160斤瘦到130斤，能做到吗？

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想要一个月从160斤瘦到130斤，可能性很小，几乎不可能。但是体重减少30斤倒是可以做到的。所谓瘦，指的是减少体脂。而体重下降不但包括体脂，还有肌肉和水分。举个栗子，吃几天泻药，拉几天肚子，体重可以减少十几斤，但是减掉的大部分是水分，而不是脂肪。这样的体重下降不是真正的“瘦”。减肥减肥就应该减掉体脂，尽量保持肌肉和水分。

想在一个月内从160斤瘦到130斤，能做到吗？

​为什么说一个月内瘦30斤可能性比较小呢？所谓瘦30斤就是减少30斤脂肪，平均一天1斤。每减1斤脂肪差不多要消耗3800多大卡。假设是体重160斤30岁男性，那么基础代谢消耗是1600多大卡左右，食物热效应大概300多大卡，总共就算是2000大卡吧。剩下的1800大卡就全部要靠活动消耗了。日常活动最多消耗600大卡，还有1200大卡就必须靠锻炼了。1200大卡意味着跑步2小时……这还没有算食物的热量呢，谁能一个月不吃东西还坚持锻炼？要是算上食物的热量，那需要的运动量就更加恐怖了。

所以我说一个月减少30斤体脂可能性很小，就是因为很少有胖纸能够坚持这么大的运动量，尤其是女性，几乎不可能。那些自称暴瘦的，必然同时丢失了大量水分和肌肉。这就不是健康减肥了。

想在一个月内从160斤瘦到130斤，能做到吗？

​胖不是一天胖上去的，瘦也不可能一天瘦下去。脂肪代谢必然会按照人体固有的代谢规律进行，违背规律就会付出有损健康的代价。减肥一定要淡定，要耐心。科学饮食加上适度运动，每个月减少5%的体重。稳稳地减肥其实是效率最高的减肥，因为体重反弹少，身体健康。

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