感受简易健身房第一天

所里的器材陆续到位，昨天去练了臀腿，效果还可以，但是尽量要专心，不敢加重量，怕受伤。

弹力带后踢腿左右20*4，深蹲15*4，箭步蹲2圈负重，负重臀桥15*4，单腿臀桥10*4，俄罗斯转体负重20*4，最后一组20分钟hit

计划，135，背，胸，腿

24小肌肉群，肩，手臂或有氧或hit

67选择一天户外跑10km

下周一开始午餐自带