运动改进计划
2016-10-26 本文已影响17人
会咬人的春虫虫
写于16年10月25日
现象：
目前规划了10km跑步计划，在5km跑步时遇到了吃力的现象
腹部上身有明显赘肉
大腿在锻炼时发现有骨盆前倾迹象，所以瘦下来腿型也不会太好看，屁股大腿那里外围不是一条直线
改进：
早晨安排
1.跑步由10km调整为5km，早上跑
2.没有安排跑步的时候，早晨安排4分钟tebata+体态训练+（全身拉伸）15min～20min
晚上安排
1.腹肌训练入门 15min
2.HIIT适应性训练 20min
3.（附加项）泡沫轴按摩 10min
训练原则
10天进行一次review
当某个运动可以轻松做完（1-10分，打8分的时候），即可提高难度进行
下一review的时间11月4日
