我是如何减肥成功的
自从发了朋友圈状态之后，很多小伙伴问我如何减肥的，一个个回答真的让我很费脑筋，索性一次性整理出来，有兴趣的朋友自己看吧。
一
首先，我为什么要减肥？
我个人一直对减肥这件事情没有那么上心，因为问题其实很好解决，胖了加大衣服号码就行了呗。毕业以来一直在长胖，但我一直活得还是挺好的，也没有什么受别人嘲笑，被伴侣嫌弃的伤自尊的屈辱经历。因为大凡嘲笑我的人我都是一个态度，严肃警告：禁止再这样说。如果不听的，一律拉黑！因为我觉得没有必要让一个，有事没事给我添堵惹我心情不好的人出现在我的世界里。
哦，也许有人会说，你胖还不许别人说了，你胖本来就是个事实好么。这确实是一个事实，不过这事实我知道，我就是不喜欢有人每天把这当一宗罪似的每天在我耳边唠叨，就好像说：你杀人了，快去监狱里。所以，别人胖不胖真的和你无关好么，你这样每天给别人找不快真的很不道德好么。
那么，我为什么要减肥呢?有多方面的原因一块碰撞在一起，但主要是两点。
1.那段时间有好几天我一直想呕吐，排除了各种可能性，一直没找到原因，后来发现晚上睡觉就感觉很舒适，才猛然察觉：内衣太紧了，所以呼吸困难。我的衣服裤子都买了更大号的，唯独漏了内衣。因此还和小伙伴笑称：我减肥是为了能保持呼吸，活下去...
2.我从16年初就在学习肚皮舞，目的是为了丰富生活、学才艺、如果能瘦一点也可以。我一直没有发现真正的目的，直到有天跳舞的时候看到镜子里圆滚滚的自己转来转去，把自己逗笑了。我开始思考我最想要什么？那就是：瘦！
当我意识到天天念叨减肥却一直不行动真的没什么卵用，还很让我伤神时，我就改了这个跟着别人喊“我要减肥”的坏毛病，我觉得我不用减，我就是要什么都吃。所以长时间以来那天是我唯一一次真正动减肥心思。
我这个人有很多优点，行动快是其中一个。那天晚上我思索了很久，减肥无非就是：运动，饮食，坚持。我就打算自己制定减肥计划，可那过程把我难住了。
运动：怎么运动呢？我讨厌跑步，不会转呼啦圈，嗯，其实就是，我不喜欢运动。不过，好吧，我可以忍，那就每天运动30分钟吧。
饮食：怎么吃？嗯，少吃点。可是怎么少吃点，怎么计算卡路里？我心里没有什么底，难道真的像电视上说的“某明星常年累月喝白菜汤”？不知道怎么规划，饮食计划完全放弃。
坚持：如果说运动和饮食我一窍不通，那么如何坚持一件事情则是我比较懂的了。坚持必不可少的环节是：一、跟踪记录。二、给自己正面反馈（告诉自己进步了）。这是科学坚持一件事情的基本原理。跟踪记录完全没有问题，问题是，我根据我的饮食和运动计划，我无法保证能给自己正面反馈。看不到进步的事情谁他么爱做。我内心......（附：关于科学坚持的原理，是看一本名叫《成功，动机与目标》的书得到的，我如今一直在使用，很有效的方式。作者用了一本书来论证并且指导你，如何做到“知道很多道理也能过好这一生”。从那以后我对“咬咬牙就过去了”的这些话，内心都是“呵呵”的态度，我就默默看你把牙咬坏）
所以，我根本无法给自己制定高效、科学而且能坚持下去的计划，我的内心很崩溃......
二
如果这个世界有什么是我那刻最想感谢的话，那么那个东西就是：贸易。我可以拿钱去找专业人员帮我解决所有这些问题。
于是，躺在我微信联系人许久的那个后来帮我解决问题的教练，被我翻出来了。我隐约记得我在自己还玩微信朋友圈的时候她发过自己减肥的照片。
一询问，她已经考取了教练证。我便具体询问怎么操作的，她给我具体讲了，我再次感谢贸易的存在。能用钱来解决的问题真的是世界上最简单的问题了。
三
接下来步入如何操作环节。
一、教练如何帮我规划减肥计划的？
我把计划分为四块：饮食、运动、营养补充、坚持。接下来逐个讲解。
1.饮食：
（1）食物材质：不同阶段有不同的食谱。基本集中在：蛋白质食物，柑橘类水果，绿叶蔬菜和西生菜等。而且蛋白质食物要换着吃，每次只能吃一种等细节要求。
（2）食物重量：不同阶段有不同的食用重量，不同体重有不同方案。比如我自己的方案，我刚开始每餐吃50克，后来调整到40克，还有加餐什么的调整就更为频繁了。
（3）食用时间：不同阶段有不同的食用时间。基本是每隔2小时必须进食，准时食用，所以导致我一天到晚闹钟响个不停，学生都会善意提醒我快去吃......
（4）食用方式：不同食物有不同的食用方式。比如说正餐，需要一口肉三口菜吃等其它的要求。
（5）食用次数：不同阶段有不同的食用时间，不同体重有不同食用次数。我开始是5餐，后来有吃过7餐8餐9餐。
（6）喝水量：每天喝水量不能少于2400毫升，也不能过多，不能多于多少我忘了。我每天就掐着2400喝。嗯，喝水量每天都要量着，所以我家里和办公室的杯子都是有刻度的。
饮食基本原则：固定食谱，固定重量，固定食用时间，固定食用方式，固定食用次数，固定喝水量。（就是我们平时说的，多吃蛋白质，少吃多餐，多喝水等）
问题宝宝可能会问：
如果称食物重量吃不够饿了怎么办？
基本不可能。因为基本每隔两个小时你必须吃，如果饿了还可以联系教练，教练会告诉你吃什么，怎么吃。
能不能吃肉？
除了猪肉，鸭肉，其他基本都能吃。因为食物要换着吃，减肥期间是我活这么久以来个人食谱最丰富多变的一段时间了。我估计我期间吃的牛肉是之前历史的总和，也是我食物长进最大的一个。
因为我本人不爱甜食爱肉食，所以基本整个食物这一块还是相对比较满意的。
2.运动：
（1）步行：每天步行12000步。白天累计6000步，晚饭后一次性快走6000步，必须40分钟走完。快走的步伐和摆手都有要求，教练会具体示范。
（2）饭后站立：午餐和晚餐后靠墙站立10分钟，姿势和手的位置也有要求，教练会具体示范。
运动这一块我可以说是相当满意的，对于我这种不爱运动的人来说，走路真的是唯一能接受的运动了。话说那段时间还是我工作最忙的时候，每晚9点下班，为了能早点睡我都是打车回家，快走完然后做饭食物称克，第二天早起带去上班。经过长时间每天坚持，8月29日一天爬了两次山，还精神满满，真是把我自己骄傲到了。
3.营养补充：
（1）为什么要营养补充？
人体发胖是因为营养不均衡导致代谢缓慢。代谢缓慢的结果简单来说就是：当天吃的东西吸收不了也拉不出来，变成脂肪留在身体里。那么，为什么我们会营养不均衡呢？偏食挑食导致的。比如我，吃肉只吃猪肉，其他肉一律不怎么吃，除了去饭店跟着别人吃一点，更糟糕的是，我还不爱吃豆腐，能不吃就不吃。所以蛋白质的摄入量是肯定不足的，而蛋白质不足，则会导致肌肉量不够，肌肉不够那么就会让脂肪填上去，而同样重量的脂肪体积是肌肉体积的3倍所以不胖才怪。不仅是这一样缺乏，我在饮食方面很多都不到位。
所以人体补充营养是为了提高代谢，让你吃的东西要么能吸收，要么能拉出来。
（2）补充些什么？
蛋白质、维生素B、 维生素C、钙片等等。这个要根据你的体检报告来确定你要补充的营养，每个人的营养补充方案都不相同，我列举的是我的营养素当中的几个。
蛋白质大量补充是为了在你脂肪燃烧的时候，你的肌肉能填上你之前脂肪在的地方，维C维B就相当于吃蔬菜，钙片就不用说了，相当于喝牛奶。
当营养充足代谢提升之后，那么你减肥之后基本吃的东西都能吸收或者排泄，这样之后你的体重就不会反弹了。
问题宝宝可能会问：
我只运动减肥行不行？
行，但是不能停。运动可以提高新陈代谢，帮助吸收或者排泄，但是一旦停止的话，新陈代谢马上就会下降，之后又会造成脂肪堆积。所以纯运动减肥会导致一旦停止一段时间就会反弹。
我节食减肥行不行？
不行。身体在饥饿情况下不燃烧脂肪，因为他觉得你饿了，身体虚弱，而脂肪是你的储备粮食，不到迫不得已，它不会燃烧。所以大部分节食减肥减掉的大部分是水分或者其他东西，但不是脂肪。
4.睡眠：
必须于每天23点30前睡觉。因为熬夜会影响脂肪燃烧，通宵的话脂肪不燃烧。所以晚睡会变胖的。
5.坚持：
（1）教练会促进你坚持：整个减肥过程，你的食谱和身体指标数据每天必须发在微信群里反馈，教练会及时指导你的饮食的运动进行细节规范，鼓励你陪伴你走完整个过程。这个步骤设计得相当巧妙，起到了监督作用，又有陪伴感。简直就是减肥路上“学渣”的春天。
（2）你的记录和进步会促进你坚持：我从头到尾在都是按教练指示严格规范操作的，因此身体数据调整得非常好。我能记得我只有两次吃了规定以外的东西，那就是刚开始的时候，同事给了我一串葡萄，我吃了一颗想起来我不能吃，又还回去了。第二次是我喝了几口鱼汤，我忘记鱼是肉了，因为我从小就不吃鱼......因为做得很规范，所以一个月之后回访指标和维度下的很好，腰细了很多，当时我教练的教练看了数据之后，说我是那1%认真的人。因为有另一个小伙伴和我同时减肥，虽然体重降了，但是她的脂肪率一点没降，教练去看她的时候她完全不称食物重量，还借着男朋友生日胡吃海喝......所以这个方面需要自己从一开始就规范，因为一开始规范了，看着指标下降，接下来就不会再愿意让自己胖回去了。
以上就是整个减肥的具体操作及一些原理了。
四
接下来是费用问题。
费用分为三块：
一．体检费用：范围在350--500元。
不同的体检地方有不同的收费标准，男女收费也各不相同。
二．材料费及教练费用：3900元
一是材料费，材料包括：
（1）专业医用体脂秤（可以测量你的体脂率，身体代谢率，身体年龄，国际健康指数，内脏脂肪率）
（2）称菜的小称（因为期间你所有的饮食必须按照教练给的重量食用，所以必须吃前称克。当教练把这个称拿出来的时候，我简直惊呆了。。。。。。也太专业了吧）
（3）步行计数器（测量走路的步数，因为有数量要求。我自己还买了一个小米手环）
（4）橄榄油（因为猪油的脂肪多，所以让你吃橄榄油、、、这个拿出来的时候，我也要感动哭了，真的没有什么想不到了好么。。。）
（5）燃脂测试条（用来测量你每天的脂肪燃烧情况）
（6）饮食记录谱（每日的饮食情况记录）
（7）身体数据表（每日身体指标记录）
（8）尺子（测量身体围度）
我能记得的大概就是这些，这块费用是1900.
二是教练费2000一共全程指导2个月，如果是实习教练还不能全额拿到。
当时我教练告诉我的时候，我觉得她们也真的挺辛苦的。因为2000块钱全程监管一个吃货的辛苦程度是什么呢？就相当于花2000块管一个减肥界三岁的“熊孩子”，不准他吃糖，同时又哄着他定时定量地吃其他东西，再加每天运动，不准熬夜玩手机。这是一项从某种程度上比妈妈还辛苦的活好么，因为妈妈可以打“熊孩子”。所以当我男朋友说等我减完帮他减的时候，我的心是颤抖的。因为我除了给他做其他“熊孩子”该做的一切之外，我还要给他做饭，我真的，很不愿意好么。。。
三．营养补充费用：5500左右
这块费用是维生素C，维生素B等东西的费用，你可以自己去买，也可以教练帮买。我是让教练帮买带过来的。
所以从头到尾总共费用为1万左右。整体上看起来多，但其实有80%费用是用来给你体检和营养补充的。
五
还有说到教练，大家都会想到健身房私人教练。在我把状态发出来之后，有个健身减肥的小伙伴联系了我，她问了我价格，她听到价格之后，感叹一句“太便宜了”。因为她请私人健身教练花了一万多，但是因为监督和反馈还有饮食和营养补充方面都不到位，所以又反弹了。因为运动教练主要是以运动指导为主的，但是一般是不便宜的。
这次专业化的运动饮食操作让我身体生物钟和精神状态各方面都有了很好的改善，还让我又有了一个发展方向。我现在已经进行了教练考试，如果不出意外的话，我接下来也是可以兼职做教练的。我很喜欢我现在的英语教学的工作，但是同时兼职做教练可以带来经济收入拓宽视野形成分支收入来源的话，这绝对算是一笔划算的投资。
六
为什么我要把整个过程发出来？
首先，是因为问我的人实在多，我每个人都要把上面讲的重复一遍，很累。
第二，我并没有那么缺钱，所以故意什么都不说让他人来找我我好挣钱。而且有的人经济负担重或者没有经济来源，这也有可能会有一些帮助。嗯，是的，我就是雷锋。
其次，有的人可以自己通过一些原理做到减肥成功的，虽然需要担心反弹的风险，但能够做到已经很厉害了，那么我这篇文章可能帮到这一部分人。
然后，因为很多食物方案数据，特别是营养素补充方面的规划，都很至关重要，如果一个能完全理解我以上所说东西的人，是会选择最高效的方式的。
七
嗯，这就是我要表达的所有东西，祝大家减肥成功，天天开心。
（完）
