《微习惯》

一.更小的习惯反而能收获更大的成果

1.哪怕是一点行动，也比毫不作为强无数倍。

2.相比某天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。

3.微习惯要像摸鼻子一样，当你轻而易举能做到时，就不会有抵触情绪。

二.脱离行动的决心反而影响自信

在这点上，我深有体会，因为有时想了很多，却没有付出行动，长期处于懒怂托的状态，整个人的自信水平会降低，遇事直接不思考，反正自己也做不到。就会习惯性认为“我不能”，“我不会”。

第1步：选择适合你的微习惯计划

以这次的蜕变营为例，两天读完一本书，对我来说是一个挑战，那么我就站在这个挑战的对立面，思考“如何做才能不消耗我的意志力？”于是我将这个挑战分解，变成切实可行的计划。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

我认为读书的价值是无所估量的，并且一直有听书的习惯，听别人整理的核心内容是一种方便快捷的学习方式，但肯定不如自己读书更能理解和应用，所以我认为养成每天读书的习惯是有价值的。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

在时间方面，早起和迟睡各1小时，确保每天两个小时的阅读时间。

在行为方面，第一天阅读书的前言及概况，第二天阅读书的核心内容，并结合自身输出，

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报关联感受，鼓励自己的行为。

第5步：记录与追踪完成情况

将想法写下来，会让其在大脑中更加突出，并在行动的过程中，记录完成的进度。

第6步：微量开始，超额完成

在不耗尽意志力的同时，不妨强化一下我们的意志力，让当下就取得进步。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

不提升目标，将精力放在坚持已定目标上。

第8步：留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有:

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

身份:：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想:“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“ 你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态它就是习惯了。

它很无聊:：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。