《观察的艺术》：一本可以让你的注意力拉回正轨的实用书籍！

在这个信息爆炸的时代，人们每天都会被许多繁杂的信息给充斥着，以至于分散了宝贵的注意力。

明明想着写完一篇稿件，却被手机信息的滴滴声给打扰，以至于最后又拖到了截稿期；明明想好好地享受一顿美食，却又想看看微信上有没有好友留言，以至于最后为了回复好友的信息而把美食给搁置了。

正如一则研究报告所说，现代人每隔6分钟就要看一下手机，一天要划手机2500次！的确，手机已成为了我们现实生活中不可或缺的东西，甚至有时候离开了手机，似乎都不知道该干些什么。而我们也由此逐渐丧失了注意力，以至于无法好好体验和享受当下的生活。

面对注意力的逐渐缺失，我们又该如何重拾它呢？这本《观察的艺术》给我们提供了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习。每天只需要10分钟，就可以让注意力逐渐拉回正规。

而这本书是由3位作者，分别是罗伯.沃克、彼得.门德尔桑德、奥利弗.芒戴精心创作的，它也曾受到《纽约时报》《纽约客》《卫报》《哈佛商业评论》等媒体联袂推荐。

下面介绍其中的3种小练习，可以助力你把注意力逐渐拉回正轨。

01 一次只做一件事

作家玛丽亚.科尼科娃曾说，“我们对每一件事情都没有投入足够的注意力，于是我们牺牲了注意力的质量。当我们用心时，注意力的那些浮光掠影转瞬消失，就好像它们是自愿的。“

你有没有想过，当你下定决心写稿的那一刻起，你的重心就会转移到这件事上来。哪怕中间有出现卡壳的现象，只要你暗示自己不离开书桌，那么你就一定可以完成你的稿件。

就像书中提到的杰森.科特克的经历，他说，“修剪草坪让他极度满足，让所有的草都变成了同一高度，用新修剪的草以同心矩形包围剩余的未修剪的草坪可以让他达到一种愉悦的眩晕和心神平静的感觉。”这其实就是心理学中所说的产生心流的状态。

可见，一次只做一件事情，更容易让自己的注意力集中，以达到心流的状态。当你越是沉浸在熟悉的事物中，乐趣也会越多。哪怕只是剪个草坪，因为新鲜感减少了，反而能产生更多的满足感。

02 在公共场合独处

试想一下，独自在拥挤的食堂里吃饭会是怎样的情景呢？书中提到了一位教育学家安德鲁.雷纳发表在《纽约时报》里的一篇文章，里面讲述了他给学生们布置了一项特别艰巨的任务，就是在拥挤的大学食堂里吃饭，不能带作业，笔记本电脑或智能手机，也不能带朋友。”

也许你会觉得不可思议。毕竟在社交网络特别重要的时代，怎么可能少得了如手机，电脑这样的必备品呢。

但有这样一项有趣的研究挑战了我们对独处和被评判的潜在恐惧。这是发表在《纽约客》杂志里的一项研究。通过对比独自参观，或和一群人一起参观美术馆的体验，研究者发现，其实独处和组队参观者都能收获同样的乐趣。诚然，独处并不是一种惩罚，而是一个机会。它不受他人期待，也不受手机影响，完全自由存在的机会。

03列个清单

谈起列清单，想必大家都会想到待办事项。的确，列清单可以把一天内重要的事项都记录起来，但是它也是可以将注意力集中在我们习惯忽略的事物上的简单方法。

比如，当你被困住等候厅，无聊透顶。与其发脾气或求助于百度，倒不如列一个清单。关注你周围的每一件物体，想想为什么它们会在那里。

看起来这只是一个简单的程序，但它却是许多大大小小创意事业的起点。比如书中提到的，艺术家兼教育家凯特.宾格曼-伯特让她的学生列出并画下各自的个人清单：他们携带的每一件东西，或者他们拥有却想要摆脱的每一件东西。

简单来说，就是利用以上的提示，来创建属于你自己的清单。一份清单，可以揭示关于空间的一些东西，也可以揭示关于你的一些东西。

当然，如果你想得到更加量化，也可以给自己做一份详尽到令人发指的清单。它不仅可以重拾你的注意力，还能够详尽记录你的洞察力，真是一举多得。

写在结尾

法学教授吴修铭曾说，“在未来的一个世纪，最需要保存和保护的人力资源很可能就是我们自己的意识与心理空间。”

如果此时的你也感觉到自己的注意力被分散了，那么建议你可以花点时间停一下，好好地按照这本《观察的艺术》提供的方法来练习用心观察，以至于将你的注意力一点点地集中起来。