手杖式

引导词：坐立于垫子，双腿伸直，并拢，回勾脚。双手放于身体两侧。

要点：

①双脚回勾，向前蹬；

②不压膝，不超伸；

③大腿紧实，往里；

④坐骨坐实；

⑤脊柱延展，收腹，收肋骨；

⑥提胸腔，双肩向外向下，掌心推地；

⑦脖颈后侧延展，眼看鼻尖。

功效：调整骨盆中立，正位，紧实腿部。

注：后腰无法立直，骨盆无法摆正、腿后侧紧张，可弯曲膝盖练习。