2019-01-28《终结拖延症》

全世界有25％的人有拖延症。当然拖延的行为几乎是人人都有的，那只是拖延行为，并不能真正的称为拖延症。就好像我们出门后总是想到底有没有锁门呀？甚至有时会跑回去看看。这也只是强迫行为，而并不能直接就称为是强迫症一样。

拖延症来源于人们不愿意改变的态度，大多数人的目标是不动脑子的去生活，就好比自动驾驶一般，进入一个很习惯的流程。

拖延症分为四种：

一.期限性拖延症；王大毛同志把这个行为体现的淋漓尽致，每次周日的课外班作业，都是在最后快要出发了才开始去写，为此，还迟到了很多次。

二.个人事务的拖延症；通常是一些无期限限制，并且也不是着急的事情，常常会把这样的事情一直放下去。

三.简单拖延症；

四.复杂拖延症。

知道的了拖延症 的四种情况，那我们又如何应对呢？

三个大方面吧：

一.千万不要给自己贴标签，贴上一个拖延症的标签，你只是有这个行为，和大家一样，并不是什么病症。

二.克服自己对于失败的恐惧。很多时候而我们对于一件事情，总是关注有没有做的更好，其实在他人的眼中，更注重你有没有做这件事情。。。

三.三管齐下，运用五步法治疗拖延症

第一.察觉认知

这里可以再分五个步骤：A。制定任务  B。看法  C。得到不好的结果  D。干预（质疑B）  E。改变C得到更好的结果

第二.调节情绪

锻炼自己的忍耐力和持久力，战胜自我

第三.行动

去做自己该做的事情，“行所当行”。

第四.接纳自己

情况发生后，正视自己的拖延行为，要告诉自己，我做到了，我进步了，用正面的情绪来评价自己，接纳容忍，慢慢去改变

第五.自我实现

可以指定日程表，逐一完成计划的日程

严重一些的拖延行为，我们可以给自己一个“承诺”，先“把背包扔过墙”，迫使自己行动起来。调动潜能，挑战自我。让自己果断些，当察觉到自己进入拖延时，给自己“喊停”，结束当前的“自动驾驶状态”，并马上开始制定任务列表。

每个人或多或少都会有拖延的情况发生，别害怕，别自责，用正念去面对这发生的一切，活在当下，告诉自己，你是最好的！