《同理心的力量》90天陪伴练习记录
本文为参加董国臣老师《同理心的力量》讲师认证班以后，在接下去的90天时间里面每日所做的关于同理心课程的练习记录。
Day1，安宁的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
安宁，是在一个阳光明媚的午后，我慵懒的躺在草地上，让整个身体和大地接触，那样的可靠，坚实。
空气中散发着香草泥土还有阳光的味道，清爽极了，阳光透过精灵的树叶，撒一些阳光到自己的身上，暖暖的，温柔的。
耳朵里传来鸟叫的声音，树叶刷刷的声音。
整个世界都是平和的，安静的。
安宁来自于内心的坦然，平和，不争。身体的每一个细胞都是安宁的，不躁动，不混乱。
安宁让我们回归内心，可以更好的去体验这个世界的美好，更气一种淡定从容后的力量。
安宁，是在树下听雨，我在雨中，而雨在我的心里，听到的不是雨声，而是一种跳动的美丽的音符。一种心里被洗涤的感觉，很舒服，很干净。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day2 健康的需要觉察
健康是一切活动的基础，是整个机体可以正常运转的基础。
健康，就是早晨肆意的奔跑在马路上，感受着空气的摩擦，生命的向上，整个世界都在跳动，与世界自由的互动，身体每个细胞都在欢快的跳动。
身体各个部位流畅，连动，没有堵塞。
健康，就是狂奔在篮球场上，熟练的操控着自己的身体的每个部位，舒畅，清醒，灵活。
健康，是得以更好的体验这个世界的基础，是力量，是源泉。
做完冥想以后，手心和腹部位置有种发热的感觉，体内有种力量出来，是由内而外的力量。
Day3 营养的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
营养是身体各项机能的基础，是吸收外界元素内化成自身能量的要素。
营养是，吃的每一个食物，是吸的每一口氧气，喝的每一口水。
营养是，从大自然吸收的一切转化为内在力量的事物。
营养，给我们带来能量，让身体的每一个细胞都得以充满动力，活力。
要感谢带给我们营养的所有事物，要用心去做转化，去吸收。
营养，是每天早餐的一个鸡蛋，从口中一直到胃中，再到全身的每一个细胞。
馈赠给的能量，所有的细胞在跳动的吸收着，能量得以补充。
下面分享下今日自我觉察的感受：
以前的我是一个走路都从来都不关注身边的事物的，甚至是一条可能走了几年的路，我可能都没有认真留意一次，甚至可能很多东西都没有任何印象。
学完课程回来以后，我开始用心的去观察身边可以观察的所有事物，用心去体会留意每一个生命。
这种转变让我的心有种突然打开的感觉。
那种感觉就像，我一直在透过两个窗户之间的缝隙来看这世界，而这一次我推开了两扇窗户。
我看到了鸟语花香，蓝天，白云，行走的巨人，路边趴着的石头，两旁站立的树木，整个世界都开始动了起来，而不再是死气沉沉。
关于家庭成员，我也在用心的观察和感受，时刻的留意他们的行为，感受。
以前的我跟我媳妇几乎每天都要闹矛盾，有些争执。而这次回来以后，到目前一切都很好，并不是我退让了，而是我是在用心觉察我自己，觉察对方。
自己身体比较明显的变化是，表情不在像以前每天那么僵硬，严肃。现在是有了一些舒展，情绪不在那么压抑。
做的不好的地方是，还不能做到大部分时间对自己的觉察。例如今晚吃饭，我都快吃饭了才想起来要感受，不然我可能吃完饺子，都不知道是什么馅。
是的，我平时吃饭特别快，很少去感受这些的，也是以前对自己，对周边很少有观察和留心，太过关注自我，而忽略了很多。
所以，以后每次在吃饭完更加刻意的去观察，去体会，去觉察，把吃饭变成一件美妙的事情。
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Day4 运动的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
做完运动的冥想，身体发热，手掌发热。
运动，是肆意的奔跑在路上，是驰骋在篮球场上。
全身的细胞在跳动，焕发着生机。
运动是一种能量的转换，是能量的补充，给足身体各部位充沛的能量。
运动，让自身血液的加速循环，新陈代谢的加快，活力的焕发。
运动，气更加的顺畅，五脏六腑，骨骼，肌肉，所有人体元素链接的紧密。
运动，让身体就像打通的公路，气血，氧气，没有堵塞的流动，是如此的顺畅。
今日践行，感受
今天依旧在努力觉察自己，去更多的观察，感受，观察看到的事物，感受交流的每一个人。
今天有一位朋友，跟你抱怨很多，好像有抑郁症一样的，好像整个世界都欠她的。
要是换做以前，我肯定不愿意搭理她，不愿意听她抱怨，负面情绪太多，甚至说她一顿。
然而今天我没有，我试着去倾听，去感受，去感受她的需求，能感受到她的那种痛苦，那种被禁锢的感觉。而不是去埋怨他，批评他。
但我没能很好的开导他，因为自己的能量有限，而且隔着手机，只能是让自己更好的觉察自己，去感受，去同理。
经过几天的练习，在一些事情上，已经不在向以前一样就直接条件反射的去回应，那样很容易控制不住自己情绪，影响自己，还影响他人。
现在的话可以先去感受对方，感受自己，在做出自己比较好的调整。
发现了更多的美好，自己感受到了自己的变化，很高兴，加油！
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Day5 休息的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
休息，就是下班以后回到家，斜趟到沙发上的惬意，释放一天的疲惫，让身体得以恢复。
休息，就是在放下烦恼，关掉手机，回归内心，同自己交流，体察自己，感受身体每一个细胞的放松。
休息，是一种自我的调节，不一定是睡觉，游玩也是一种休息，重要的是卸下烦恼，压力，去拥抱美好的事物。
休息，可以让我们的体能和精力得以恢复，恢复机体的最佳状态。
今日觉察日记
仔细回顾了自己一天的整个状态，对自己的觉察，对周边的事物的观察和感受，在与他人对话时的状态。
发现要做到自己的觉察，很重要一点是要让自己慢下来，因为自己的觉察能力不高，如果太快的话就会让自己来不及去观察，去觉察，去感受。
例如今天早晨出门太晚，快速去开车，然后快速的开车，在这种慌忙的状态下，自己顾虑了自己，忽略了周围所有的事物。
所以，要让自己慢下来，方法就是把时间留出一些空余来，不必太着急。
慢下来，才能体会到自己各部位的感受，才能感受周围的一切，随时对自己的觉察。
这一点很像练习一开始练习太极拳，要慢，很慢，才能体会出来身体各个部位的变化，感受，连动性。用自己的感受去调整自己的动作。
到最后就可以内化，做到更加的顺其自然的，和更高的觉察能力。
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Day6 可持续性的需求的觉察
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可持续性，就是有着动力的源泉，可以源源不断。
可持续性就是终生学习，随时的补充和更新自己的知识体系，不断地扩大。
可持续性就像是奔流不息的河流。
可持续性是一种良性发展，在于不断地吸收，不断地发展根基。
可持续性，是力量发展的源泉。
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Day7 安全的需要的觉察
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安全，就像我现在，独自在一个封闭的空间，没有外界的干扰和影响，我可以敞开内心去面对自己。
安全，就是走在路上，随时留意周边的环境，对可能发生的危险提前做出预判。
安全，就是吃健康的食物，喝干净的水，呼吸洁净的空气。
安全，是物质的满足，是对未来突变情况的可以坦然面对。
安全，是一种心理的坦然，是家人的陪伴。
安全，需要防微杜渐，需要时刻留意，需要提前准备好缓冲空间。
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Day8 一致性的需要的觉察
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一致性，就是自己内心和外在表现的一直。
一致性，是自己承诺的和自己行动的一致。
一致性，是自己想的和自己行动的一致。
也就是知行和一，表里如一，行动力强。
是过去和未来的一致性，现在和未来的一致性。
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Day9 信仰的需要的觉察
信仰，是在追逐目标的过程中，不忘记自己的初心。
信仰，是自己人生遇到困难时前进的动力。
信仰，是一种生活态度和处世方式，是一种精神的力量。
信仰，是找寻最真实的自我，发现自己真正的内在需求。
信仰，是不随波逐流，是恪守自己的需要。
DAY10 结构的需要的觉察
结构对于自身来讲，是做为个人稳定存在的基础，不管是骨架的结构还是每一个细胞的结构。
结构是一种框架，是一种脉络，是一种规律，是一种可追寻带的存在。
结构化，可以让我们看的更加清晰，更容易理解。
结构是一种思考形式，是认知世界的一种方式。
结构，是世间万物存在的一种关联和联系。
DAy11 保护的需要的觉察
保护，可以是对自己打的保护也可以是保护他人的需要。
保护，就是在看道小孩时，悉心照料避免发生意外。
保护，就是在开车时，对周边的路况，车辆，行人打的随时查看，为了保护自己也为了保护他人。
保护就是，为了自己获得一份安心，塌心，不让自己处在危险的境地。
保护就是一种对 这个世界的怜爱还有对自己的安全，健康等到的期待。
