2024-11-04胡思乱想消除指南

有句经典歌词你肯定听过：“最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一点极端。”

我们的大脑似乎特别擅长产生消极的想法。

有一个数字挺吓人的。人脑每天会产生超过一万个想法，其中80%都是消极的。

那怎么消除这些消极想法和情绪呢？

难道要指望着生活中事事顺遂，人人皆善，周围的一切都按照我们理想的状态发展吗？

话说，小明正在路上开车，另一辆车突然抢道，小明愤怒不已，指着对方骂道：

蠢货！

很显然，小明内心升起了一个消极的想法。

那到底是什么引发了小明的愤怒呢？

表面上看，是对方不遵守交通规则的行为。

但仔细想想，并不是每一个被抢道的司机都跟小明表现得一样吧？

其实，真正引发小明愤怒的，是小明自己的信念，也就是“人人必须始终遵守交通规则，否则就是蠢”。

相信你也有经历过这样的场景。

有一件事，让自己连续几天苦苦思索，感到心烦意乱，但是找朋友谈心时，他提供了一个你从未想过的角度，你突然就豁然开朗了，觉得眼前的事儿根本不是事儿了。

这些例子都在告诉我们，我们的胡思乱想和消极情绪，不是由他人或者某件事情决定的，而是由我们的思考方式决定的。

是的，事情会出问题，人会利己，希望会落空。

但是，这些情况是否会让我们苦恼，有多苦恼，取决于我们怎么看待它们。

所以，要想消除胡思乱想，改变心态，就要换一种方式思考。

以上这个观点，总结起来就是一句话：

“思考方式决定感受。”

这句话，正是《胡思乱想消除指南》这本书的核心理念。

咱们本次听书，正是要分享让我们的思考方式更加均衡、积极，从而让心态更平稳的方法。

本书的作者是来自澳大利亚的莎拉·埃德尔曼，她是一位临床心理学家。

本书的理论依据，来自时下大热的心理治疗方法：

认知行为疗法。

认知行为疗法，就是通过改变个体的认知、行为方式等手段，最终改变思维方式，从而改善情绪。

这两个关键词是这本书的核心认知。

本书告诉了我们一个真相，一个我们之前可能听说过，但是在具体的实践中常常忘掉的真相，那就是我们的感受不是由他人或者是我们遭遇的事情决定的，而是由我们自己的信念决定的。

当我们感到愤怒、不安、沮丧的时候，我们要清楚地意识到，问题不在别人，在于我们自己的认知。

两个改变思考方式的关键词。

第一个关键词是认知弹性。

要记住，这世界上最快乐的人不是最有钱、最事业有成的人，而是最具有认知弹性的人。

要塑造这样的认知弹性，我们需要克服一些惯性的僵化思维框架，比如应该思维、灾难化思维等等。

第二个关键词是学会反驳。

作为拥有自我意识的高等生物，我们有跟本能做对抗的能力。

我们可以运用逻辑反驳、行为反驳和说服反驳，修正头脑中的不当思维，重塑认知弹性。

最后，我们也用这三种反驳类型，具体探讨了如何应对愤怒、焦虑和抑郁这一些现代人常见的情绪问题。

能真正帮助你扭转脑回路，不让心结留过夜。