节气养生｜大暑 阳盛于外而虚于内，谨防阳气不足

《大暑》曾几

赤日几时过，清风无处寻。经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。兰若静复静，茅茨深又深。炎蒸乃如许，那更惜分阴。

大暑

农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°。大暑是夏季最后一个节气，正值中伏，是一年中较热的时候。《历书》说：“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”大暑的热与小暑相比，更显得闷热。

大暑三候

一候腐草为萤  

古人认为，萤火虫是腐草所变，其实，腐草为萤指的是萤火虫产卵，每年这时可以看到大批的萤火虫。

二候土润溽暑 

溽是湿，湿气浓重，蒸郁而令人难耐。

三候大雨时行 

前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。

大暑习俗

饮伏茶 

从古至今，民间都有大暑三伏天喝伏茶的习俗。伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。

喝暑羊 

山东不少地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。伏暑的羊汤汤质鲜美、营养丰富，具有健脾益气、温补肾阳的功效。

送大暑船 

送“大暑船”是浙江沿海地区特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，已有几百年历史。“大暑船”按照旧时的三桅帆船缩小比例后建造，船内载各种祭品。活动开始后，渔民们轮流抬着“大暑船”在街道上行进，鼓号喧天，鞭炮齐鸣，街道两旁站满祈福人群。

“大暑船”被运送至码头，进行一系列祈福仪式，随后被渔船拉出渔港，在大海上点燃，任其沉浮，以此祝福人们五谷丰登、生活安康。

大暑养生

精神调养 

大暑时节，天气酷热，容易心烦意乱，称为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，避免急躁、恼怒，可多想轻松愉快的事，达到安定神志、调养心气的作用。

起居调养 

大暑节气，天气炎热，要注意防暑，避免长时间在户外活动，老人及体质虚弱者避免在烈日下出门。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过8摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。此外，大暑时气温高，比较炎热，人比较容易感到疲倦，所以，这时候要注意睡好午觉，适当的午睡可以保持精力充沛。

运动调养 

大暑正处于三伏天，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的地方进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

饮食调养 

大暑不但炎热，而且潮湿，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多吃绿豆、苦瓜、莲藕、鸭肉、薏米、冬瓜、桂圆等食物。

大暑养生食谱

绿豆粳米粥 

做法：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡两小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

苦瓜菊花粥 

做法：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水烧开，将苦瓜块、冰糖放入锅中，改小火煮至米烂粥稠即可。

效果：清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴，下痢等症的辅助食疗。

大暑是天地阳气较盛的时候，在养生保健中是“冬病夏治”的好时机。

“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，包括：哮喘、慢性支气管炎、风湿骨病、胃肠疾病、体虚反复感冒等。“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气旺盛之时，通过温补阳气，祛除阴寒之病邪。

大暑天地阳气外泄，人体为了顺应天时，处于阳盛于外而虚于内的境地，即阳气全在身体表面，必然内阳不足，所以我们要补养体内的阳气，保持旺盛充沛，才能维持夏日健康，达到“冬病夏治”的目的。龟龄集无疑是三伏天养生的好补品。因为龟龄集重点温阳，其次滋阴润燥，属于阴阳双补之剂。明代大医张景岳说：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而化生无穷。善补阴者，必于阳中求阴，阴得阳升而泉源不竭。”