健身之十万个为什么！A13 有氧运动和无氧运动的区别？（上）

有氧运动和无氧运动的区别是什么？（上）

我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。

实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。

我们都知道，跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动，通常叫有氧运动。为什么？这是因为低强度运动时，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量。

肌肉要运动，就需要能量。运动越剧烈，单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来？材料主要是糖类和脂肪。蛋白质提供能量，也要先变成糖。

脂肪要提供能量，必须要有氧气。脂肪代谢，都是有氧代谢，所以我们不管它，接下来只说糖类。

葡萄糖变成ATP，大致分，有三种过程：糖酵解、三羧酸循环（克氏循环）、电子传递链。其中，糖酵解不需要氧气，这个过程就叫无氧代谢。另两个过程都需要氧气参与，所以叫有氧代谢（氧化磷酸化）

无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。

力量训练、举重、短跑这类运动，可以称作无氧运动。因为这些运动，都需要依赖肌肉无氧代谢，短时间内为肌肉提供大量能量。

肌肉还有一种重要的无氧代谢，就是磷酸肌酸供能，这种供能方式也不需要氧气，所以也可以快速提供大量能量。