我是如何戒烟的-实证可行的方法（三）

戒烟实际就是改变一个习惯，培养个简单的习惯最少最少需要21天，实际就是3周。我当时把戒烟21天当成习惯养成的目标，虽然当时不知道21天是否真正的改变这个习惯，但接下来的事实情况让我很有底气的告诉大家，过了21天以后，即便有抽烟的欲望，大脑会立刻觉得已经经历千辛万苦坚持21天了一旦破戒则功归一篑，不值得。接下来我做了一个21天周期的excel表格，如下所示。奖励那栏我是按照递增的方式奖励钱的，反正完成了我会把钱转到支付宝用来购买一些自己喜欢的电子设备，这种激励方式大家可以自由设定，最好的方式是让你朋友或者家人给与你奖励来激励，另外把”每天想抽烟但忍住了”的整个思维过程一定要记录下来，这是为你第二天保持下去而做的准备工作。

日期/必做戒烟情况奖励money感想

28/1完成10

29/1完成20

30/1完成30

31/1完成40

1/2完成50

2/2完成60

3/2完成70

4/2完成80

另外单独要强调的是，我最开始戒烟是选择了春节期间，因为这个时间放假时间最长，我推掉了所有应酬，不刻意接触抽烟人群，因为早期戒烟开始需要一个隔离环境是最好的。当你戒烟的时候最好找个假期开始，或者刻意远离吸烟人群，这个时间大概需要一周左右，过了一周或者最好是2周以后可以适度接触吸烟人群，但要时时刻刻观察内心波动，控制好自己，要反复内心鞭策自己不要复吸。

最关键的时刻就是前两周，最难熬的应该就是第一周前三天还有中间几天，一定把戒烟的事情当成主要事情，其他事情都弱化，一旦欲望产生的时候运用假想法体验吸烟痛苦，实在实在控制不住再吃话梅含片，一颗不管用就多吃几颗，且把注意力转移到体验味道上，按照这个方式坚持21天，在这期间你会反复的想抽烟，但一次比一次欲望弱化，弱到你一个念头就可以控制的住而不用吃糖，但你要反复告诫自己不能破戒，破了就白白忍受之前的这些”努力“了。实际关于“努力”这块我要再多上一句，如果把前面说的心法里面”戒烟认做戒毒“理解的足够深刻的话，是用不上努力二字的，也就是不会消耗”意志力“的，会轻松戒掉的。

当我按计划如此行事到21天的时候，扪心自问，我确实把烟就这么戒掉了，远离毒品了。接下来我会说下戒烟后的一些真实变化。