2020-01-11

2020-01-11  本文已影响0人  高高日出

《不吼不叫》P109-P121读书分享

一、理论摘要和感悟

1、第五章  “吼叫这么容易就出.....我真能停下来吗?——观察和收集数据,为成功做准备

(1)自我同情

你会怎样对待你的朋友?:有可能你知道如何对朋友表达同情。现在是时候练习给自己同样的态度和关照。你读这本书是因为你想学会对孩子表达爱和尊重,想做到这一点,你也需要给自己爱和尊重。

建立自我同情:她帮助我们理解到自我同情的重要性一温柔待己,不加裁判。她还建议我们要认识到我们和别人有一样的痛苦和烦恼。我发现,当我意识到自己与人类的联系,意识到我并不是一一个人, 我对自己的苛责就消散了。另一个重要的部分,要认识自己,包括你的痛苦。不要夸大也不要蔑视自己的痛苦。然后,你也要不受情绪干扰地接受事情的真相。

我让自己在这个画面中停留了一两分钟。我对我是谁,我成为了谁而心怀感激。我以轻柔而非紧张的方式感知自己。

自我同情并不是要让自己逃避责任, 而是要远离自我憎恶,正是这种憎恶让我们无法在生命中找到澄明与平衡。

你很重要:以下是一些建立自我同情的方法。

a、检查你的身体,找到感觉紧张的部位。以-种舒服的姿势坐着、站着或者躺着。做几次轻松的呼吸,将你的注意力集中到身体上感觉紧张的部位。你可以将呼吸导向紧张的地方,或者将爱传递到紧张部位。不要过分努力,试图将紧张感赶走。只要你将温柔的关注导向你的身体,任何不适感都会慢慢消散。用温柔的关爱,不带任何裁判地感知你的感觉。

b、给自己一个拥抱,亲吻你的手或者拍拍你的背。

c、关照你的身体。 散散步,做-些伸展, 跳跳舞,跑跑步,洗个课,做个按摩,或者,休息一下。

d、听听振作精神的音乐。

e、接纳你的感受。你可以像安慰一一个 自责的孩子一样对待自己。

f、喝点茶或者吃点有益健康的东西。记住那些让你感觉好的东西,告诉自己你值得拥有它们。

g、笑一场。幽默感对减轻压力和痛苦大有裨益。

h、记日记。每天记下几件让你心怀感激的事情。包括你喜爱或者欣赏自己的地方。

值得思考:追踪有可能改变我的反应方式:追踪将帮助你提升积极反应的能力,尤其是当你的自我同情逐步加深时。

2、第六章 “除了吼叫,我还能做什么?——逐步调整,慢慢改善

让自己内心平静,是用爱和尊重与孩子沟通的核心。你将能够觉察到自己的感受,帮助自己获得新的想法,改变表达方式,让自己平静下来,并找到合适的方法帮助孩子掌握复杂的生活和学习技能。与众多你曾经取得并为之骄做的成就一一样, 动机和练习是核心的要素。

记住:孩子不是你的敌人。你的孩子需要你给子关注、安抚、规范、引导、宽慰、温柔的抚摸,以及成功的机会。

(1)、另眼看待管教

管教并不等同于要让孩子承受痛苦。孩子并不能从被羞辱、恐吓和被拒绝中获得任何好处。

作为家长,你的工作是教给孩子很多东西:与人友好相处,尊重他人,遵守家庭规范,以安全的方式探索世界,善良慷慨,以及养成能让他终身受益的健康习惯。花几分钟思考你想要教给孩子的价值观。

另一方面,也有时候孩子因为你对他设限而生气,觉得你不公平而哭泣,或者因为你的规矩而愤愤不平。这些都是当孩子发现自己不是宇宙的中心,需要学会遵从家庭和社会规范时做出的正常反应。当你管教时心中有爱,那么即便你很强硬,也会避免利用自己的权威来把孩子当作你的出气简或者羞辱对象。

(2)、不吼不叫的A-B-C-0-E法则

当你感觉被孩子激怒时,可以尝试以下5个步骤:

(1.自问( Ask )

(2.呼吸( Breath )

(3.平静自我( Calm yourself)

(4.确定孩子的需要(Decide what your child needs )

(5.同理心( Empathize )

(1.自问( Ask )

我现在感觉如何?

我升级的想法是什么?

我能否接纳自己的感受,并且改变我的看法?

(2.呼吸( Breath )

在问自己这些问题时,开始觉察自己的呼吸。

从腹部开始呼吸,有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候,数4个数。呼吸的时候感知自己的身体,想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。

只要孩子没有面临紧急情况,你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。

(3.平静自我( Calm yourself)

关注呼吸有助于调整你的情绪。

用积极、现实的想法代替你升级的想法,就能让自己心情平静。

目标是,等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。

(4.确定孩子的需要(Decide what your child needs )

想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待?

他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你为他重新指出方向?需要鼓励?或者需要一个清晰的界限?

他的行为向你传递了什么信息?

(5.同理心( Empathize )

将自己置身孩子的处境,尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。

告诉孩子你能理解他的处境和感受。

现在你就可以更好地确定孩子的需求。

伊娃的“停止吼叫A-B-C-D-E步骤”:现在,伊娃已经懂得在对事情做出回应之前,先把自己的情绪处理好。

3、感悟

曾经何时,在一次练习中,我对着自己婴儿时的照片,泪流不止、久久不能停止,有同学问起,我也说不清为何,现在心里已经有了答案,那是深深的自我同情、自我疼爱、自我谅解、自我理解的过程,心中被无法提及却不能遗忘的深层角度被唤醒、被体谅,无异于是一次自我救赎,一身轻松。

想想已是八年以前,近些年来,自我评判的刻痕又日亦深刻,过着过着就忘记了自己,忘记了自己也需要拥抱。

二、互动

下午去接月月,她上车后七不耐烦八不耐烦的,说什么怼什么,妻子也是一样,可能是碰到什么事了。一路上没有顺着她们的情绪走,早些开心的话题来讲,到回家时气氛已经好起来了。

三、感恩

感恩何帆,一直用心,自己感觉健身运动在进步。

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