器械第二节

1.侧平举(哑铃)  肩三头肌

2.坐姿推肩  肩(15公斤)

器械第二节

3.坐姿下拉  背阔肌(19.5公斤)

器械第二节

4.坐姿拉背  背阔肌(13公斤)

器械第二节

5.坐姿腿弯举  腿后侧(26公斤)

器械第二节

6.仰卧起坐(小腹)

一组10个，6组