码字虽好，护眼更重要（养护篇）

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在护眼这件重要的事情上，上一篇介绍了营养的保健，除了营养，还要养护。

顾名思义，养护，就是调养和护理的意思，那么我今天给大家介绍的就是眼睛要如何养护。

一、适度用眼

1、连续阅读时间超过40分钟，最好休息眼睛5-10分钟，可以闭上眼睛，也可以眺望远景，多看绿色植物和景物，最好选择空气清新、空旷的场所进行。

2、儿童和老人不要久留在强烈的光线下，更不要在强光下阅读，电视的光度要适中，不能太强。出游时如需长时间面对强烈的阳光，建议佩戴太阳镜。

二、眼部护理

1、手掌熨眼：每天晨起或睡前，身体直立，同时双掌相互快速摩擦揉搓，直至发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于闭合的双眼之上。待热感吸收减退后，再按原法重复一次。每日循环做14次。这样可有通经活络，改善血液循环的作用。

2、活动眼球：

（1）取一个具有四个角的参照物，如窗口、门回等，双眼依次注视四个角，按顺时针方向、逆时针方向，反复交替，共反复7~14次，这样可以舒筋活络，改善视力。

（2）将手臂伸直放在身前，双眼注视伸出的食指指尖，然后通过移动手臂，使得食指从远到近，再从近到远，反复循环。整个过程中，保证注视指尖清晰。这样可以锻炼眼部肌肉，预防和缓解老花眼。

3、热力作用：以热毛巾敷眼或蒸气熏浴双眼，每天142次，每次15-20分钟，也可以用菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼。待水温后，再以药水洗浴双眼。坚持下来，会有清热、消炎和明目的作用。

三、穴位按摩

1、眼保健操：这套保健操有通过按摩不同穴位，达到眼部保健的作用。鉴于容易查阅，本文略。

2、按摩养老穴：

适当刺激养老穴可以对老花眼、失眠健忘、消化不良、肘臂酸痛等有一定的功效。

养老穴定位：以手掌向胸当尺骨茎突烧侧骨缝凹陷中，在尺骨背面，尺骨茎突上方，尺侧腕伸肌腱和小指固有伸肌腱之间。

或者这样定位：伸出左手掌心朝下，这时可看到手腕外侧与手臂连接处有一块凸起的小骨头，用右手的食指从下方绕过来按在这块骨头上，把左手反转过来，掌心向上，右手食指就会滑到一条缝里，这个骨头旁边缝里的凹陷就是养老穴。

按摩时，可用食指指尖垂直穴位按揉，以穴位处有酸胀感为宜，每次左右侧两个穴位各按揉两三分钟，可每天三次（早午晚各一）。

本人拙手示范“养老穴”（红点位置）