2020-04-07 拖延症产生的心理机制

本人一生致力于与拖延症的对抗，苦拖延症久已，经历了一个最漫长的寒假，建立了一套战拖的方法，终于见到了一线曙光。

最近几日在得到学习了武老师的一个问答课中，对拖延症的心理机制有了新的了解。

拖延症的普遍外在表现就是迟迟不愿动手，一直要等到任务非结束不可的那一刻，拼尽全力，仓促完结，做事的效果可以预料。

为什么迟迟不愿动手呢？我的最直观的心理感受就是从心底对任务的抗拒，看到任务就会觉得头大，摸不着头绪，越看越沮丧，然后就陷入了想做但又不知道从何做起的纠结中，一次次拿起任务，又一次次放下，将时间、精力和情绪耗散在心理斗争中。

个人将这种情绪理解为恐惧，恐惧任务的复杂性，恐惧任务的工作量，而自己无法驾驭这份恐惧。因此给自己的药方就是直面恐惧，学习将任务梳理，拆解，变成一件件小事，一件件不再会困扰自己的小事，这样就可以降低恐惧，从而能开始推动任务的开展。

顺着这个思路开始了自己的战拖之旅，以自己的毕业论文为对象，进行了任务的梳理拆解，的确取得了明显的成效，完成了论文写作，同时养成了自己拆解任务和时间记录的好习惯，大大提升了自己的效率。

但是，一个问题还是始终萦绕在我的脑海中，这种面对任务时的恐惧究竟从何而来，为什么会产生对于任务的恐惧？直到听到武老师的课，终于找到了一个让我感到满意的答案。

答案一：之所以恐惧，是因为与要做的任务之间无法产生深度关系。

我从来没有仔细去思考过自己与任务之间关系这个层面。之所以会“产生各种拖延和注意力不集中，就是因为缺乏深度关系的体验。” 能构建深度关系的人，就会有自信可以将自己的生命力肆意的向对方表达，可以通过自己的生命力去影响对方，甚至塑造对方，而不必担心对方的抗拒。

而在之前自己产生的恐惧和抗拒情绪中，其实有一种潜意识的感受就是，由于事物的艰巨性，自己根本无力对事物产生影响，从而导致自己无法充分的调动自己的能量去投入到任务自身中。

答案二 全能自恋受阻是导致恐惧的另外一大原因

通过自我分析，发现自己就有点属于全能自恋感发展不太成熟的那一类，比较擅长掌控自己可以短时间完成的任务，而对于自己要付出长时间和艰苦努力的任务，有种近乎本能的抵触，而这种任务才是真正能够塑造自己的重要任务。

为什么会这样？全能自恋的人都会觉得自己付出一点努力就可以完美的完成任务，而一旦完成不了这件事就进行不下去了，分析自己就属于典型的这一类人。

通过以上学习，提升了自己对于拖延这件事的认知，帮助自己进一步理解了自己行为背后的逻辑。了解了这一层之后，对于任务的看法有了不一样的视角和行动方式。
1、重新开始构建自己与任务之间的关系，当新领到一项艰难任务时，从原来的排斥转换成接纳，接纳事务的未知，接纳事务的不可掌控，用自己的生命力和自己的能力去重新影响和事务之间的关系，尽自己所能去做到最好，而不需要再为假想中的不完美而自责。
2、放弃全能自恋的幻觉，充分认识工作任务的艰难，学会掌控时间，不再为失去全能自恋而沮丧，能合理分配自己的时间和精力投入当下，尽己所能，日拱一卒。

推想下去，这些方法其实不单单适用于自己的工作，其实是自己面对人生这个命题时同样应该采用的方法和态度，会在今后的实操中进一步摸索。

武老师的问答也一并放在文后，供感兴趣的战友阅读。

武老师，为什么我就是不能专心做事?

具体场景：拖延、注意力不集中是我一直以来的问题。 对待一件事，我总要在最后一刻熬夜、赶工，最终草草交付。其他时间我基本上都在纠结，纠结是开始干，还是再等等，导致时间白白浪费。 而且，我做事的时候经常被内在、外在的各种因素打断，比如我会东张西望、我会玩游戏、刷视频等。 每次我都后悔浪费时间，下一次却重蹈覆辙。

请问武老师，我怎么才能克服拖延的问题？

武志红：一切美好事物都是深度关系的产物。你去做一件事时，就和这件事也在构建关系，而各种拖延、注意力不集中，是因为你缺乏深度关系的体验。

所有关系，包括人际关系，以及和事物的关系，都可以理解为“我”和“你”的关系。
能构建深度关系的人，内在会有一种信心：“我”可以把我的生命力肆意地向你表达，我们因此会建立起深度关系，“你”会接纳，并且我和你的生命力的表达，会滋养彼此。
各种注意力障碍，内在会藏着一个逻辑：我在你那儿是不受欢迎的，我的生命力表达到关系中，会破坏你，反过来也是一样。

这是从关系的角度来理解注意力障碍。

我们还可以从另外一个角度理解注意力障碍：“全能感”，就是觉得自己什么都能干。有注意力障碍的人通常有比较严重的全能感，这会表现为，希望“我一发出动力，事情立即就可以做好，而且做得完美”，但一发现不完美时，就受不了，于是就进行不下去了。
这种时候，是“我发出的动力”被灭了，然后它变成了毁灭欲，毁灭欲会指向三者：指向自己，例如自我攻击；指向客体，例如批评攻击他人或贬低事物；指向关系，例如再也不想构建这个关系。可最终为了生存，又不得不去做。

关系和全能感这两个角度，都可以很好地解释注意力障碍。那针对这样的问题，我们该如何疗愈呢？我的建议是，想办法去深入关系，就是疗愈。这时我要特别推荐《心流》的系列书籍，这些书其实是在讲，在构建深度关系上的可操作性方法，通常有几个步骤：

确立一个目标；
树立边界，你做事的时候，告诉其他人：“不要干扰我”，就像为河流建立堤坝一样；
投入其中；
获得反馈，正反馈告诉你怎样会接近目标，负反馈会告诉你怎样无效低效；
获得控制感，也就是感觉你逐渐开始掌握这件事；
越来越投入，时空感都发生了变化；
你会进入心流体验，即一种什么东西在流动，这会带来愉悦，也会成为你投入其中所获得的巨大奖励。

以上就是武志红老师对于第二个问题的解答。