今日aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、感受不是事实，想法也不是。这也是认知行为疗法会对很多人有帮助的一部分原因，它能让你从想法和感受中后退一步，看清楚它们本来的样子——它们只是一种可能的视角。不是事情本身，而是对事情的认知导致了情绪。

2、保持好奇心还能让我们精力充沛，对未来充满希望。无论发生任何事，我们都能学到经验。

3、当你感到情绪不适时，首先会出现哪些迹象？

• 是一种行为吗？你能否意识到你的行为是在抗拒情绪、保护自己吗？

• 你身体的哪一部分感受到了情绪？

• 你产生了哪些想法？在这种情况下，你的信念是什么？这个信念对你产生了怎样的影响？

• 试着把自己当时的想法和体验都写下来。

• 这些能告诉你，你在害怕什么吗？

• 强烈的情绪通常会伴随怎样的行为？

• 这些行为在短期内对你有帮助吗？

• 这些行为的长期影响是什么？

• 请一位值得信赖的朋友跟你一起回顾整件事，让他帮助你发现你的思维偏差或误解。跟朋友一起探讨，看看还有哪些不同的视角。

4、我们首先应该照顾好我们赖以生存的身体，才能够处理好其他事情。

5、当你感受到某种情绪时，就给它起个名字。我们要了解各种情绪的各种名字。我们不仅会感到高兴、难过、害怕或愤怒，我们也会感到脆弱、羞愧、愤恨、不满与激动。