你确定你真的会睡觉吗？

      你昨晚睡得好吗？很多人在周末休息日的睡眠节奏跟工作日都不太一样，睡得更晚，起得也更晚。老实说，这可不是一个好习惯。上周我听了樊登读书会里的一本书叫《睡眠革命》，我才发现，睡觉睡了几十年，却真的很少花时间思考该怎样做才能获得最佳的睡眠体验。像我这种经常作息不规律的人，听完樊登解读完这本书后，收获满满，并且更正了很多关于睡眠的误区，颠覆了很多关于睡眠的认知。

睡眠革命

书名：《睡眠革命》

作者: [英] 尼克·利特尔黑尔斯

出版社: 北京联合出版公司

译者: 王敏

出版年：2017年5月

    这本书的作者是一个运动睡眠教练，他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他会和运动员们聊他们的生活习惯，为他们提出实用的建议，并让他们掌握一些诀窍，学会合理安排睡眠时间，从而获得公认最科学的睡眠时长，以保证他们能够在睡眠期间修复自身，将人体体能发挥到极致。

    这本书的主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。对我而言，读完这本书最大的收获是：睡前、醒后的一段时间（大约 90 分钟）和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态。

    所以，今天我想跟你分享一下他的建议，希望能助你获得更好的睡眠。

睡觉之前

关闭电子产品

    在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴 露在这些设备发出的蓝光下的时间。光线是最重要的生物钟调节器，天黑以后，蓝光就成了一种不良光线，会妨碍褪黑素的分泌，并推迟我们的生物钟。

    如果你在睡前回复电子邮件和短消息，就有可能让自己暴露在压力环境之中。上床前15分钟收到的短消息，有可能会让自己在睡觉前 思前想后、辗转难眠。 而当你发出消息后、收到回复前，也同样有 可能会在等待中难以入睡，这样的事更加在你的控制范围之外了。

调整温度，16~18度为佳

      作为昼夜节律的组成部分，我们的体温自然而然地会在夜间下降，但中央供暖这样的东西却会干扰这一过程。让卧室保持凉爽（不是寒冷）非常关键。你可以在睡前关掉卧室的取暖器或空调。不要使用热水袋和电热毯，除非卧室特别寒冷刺骨，难以忍受，或者你对温度特别敏感。

调低灯光亮度，营造一个昏暗的环境

    体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内 开始分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙眬。

下载自己的一天

    破坏睡眠周期的一大干扰，就是各种杂乱思绪：回顾过往，担忧明天。我们生命中的每一天，都是由无数个瞬间积累而成的——和同事的一次交谈，和朋友共进午餐， 在工作中使用一种新的软件——你的大脑必须一一消化这些。

    科学家们认为，人类需要睡眠的一大关键原因， 就是睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。我们可以做一些简单的工作，便于大脑在睡眠时消化它们：拿出纸笔，列一份「我在想什么」清单，把当天的想法、担心和关心的一切写下来。这意味着，我会在上床睡觉的时候知道自己已经神智清醒地处理了目前的所有问题，可以没有负担地休息了。

睡醒之后

      一套合理的睡眠后例行程序，能帮助你实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡，让你能积极地掌控你的一天。

醒来后不要立刻查看手机上的通知或消息

      刚醒来时，皮质醇水平是最高的，这是我们面临压力后，身体分泌的一种激素，我们没必要进一步让它飙升，然后一整天保持这样一个高水平，从而彻底打乱生理戒律。理想的状态下，应该把手机或其他电子设备放在一遍，等补充过水分和营养后再做处理。

丰盛的早餐和锻炼

      吃早餐能给我们带来一天的能量，还能让我们在之后的午餐时分和晚餐时分饥肠辘辘。换句话说，我们会在合适的时间感到饥饿，而不是在不合适的时间总想着吃零食。

      如果能在户外锻炼就更好了，你将受益多多：阳光会把你唤醒，促进血清素水平的上升，调节你的生物钟。

适度的脑力挑战

      在早上，应该循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。因此，一些锻炼脑力的简单行为，比如听听共享价值之旅的智趣早餐，吸收一些有价值的信息，就是开始新的一天、再度融入这个世界的好办法。

      樊登在解读本书过程中，也分享了一个挺有效的起床方法，建议读者可以去听一下，非常实用。

    人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。我们有什么理由不去提高这段时间的生活质量呢？以上这7条建议，从今天起就开始执行吧。

      祝君好梦！