2021-04-21：中信书院大咖共读第15期-《睡个好觉》03
2021-05-02 本文已影响0人
弘农笑
一、安眠技巧之刺激控制疗法
刺激控制疗法：重新训练大脑，减少床与其他事物的联系，形成条件反射。
床上应该有90%的时间在睡觉！
四个步骤：培养“床都用来睡觉”的意识；只有困了才可以躺在床上；清醒20分钟就离开床；困了就上床睡觉。
二、培养睡眠的条件反射
限制醒着躺在床上的习惯。
困了一定不要在其他环境里睡觉。
根据需要，重复第三步到第四步。
保持固定的起床时间！非常重要！非常重要！
白天尽量不要小睡！最多半小时，尽量在床上！
