01：越忙效率越低 可能是你的《意志力》用完了！

【素读】精读5分钟，获得一新知。这是解读《意志力》的第一篇：意志力的工作法则。

01 越做效率却越低

28岁的小华是公司的骨干员工，每次老板交给他的任务，她总能在很短的时间内完成，而且又快又好。

所以老板对他也很器重，不断的交给她更多的任务，每次我约她吃饭，她都是在加班。

我跟她打电话，她也是说不了两句，就连忙挂掉忙工作去了。感觉她对工作热情满满，激情澎湃。

老板对她似乎也很好，不断的提职加薪。她似乎也很满意。

但最近，一向女强人的她却告诉我，这段时间自己觉得提不起精神来，对情绪也特别敏感，家里人说她一点点小事，她都会觉得特别受不了。家人说她脾气变大了。她一向骄傲的工作效率也降低了，平常自己能做好的事情却总是有不少的错误发生。

她备受困扰，想了很久，才来找到我，想向我了解一下到底是什么方面出了问题。

于是，我询问了一下他的情况，才得知她最近已经连续加班一个月了。

那么睡眠和娱乐呢？有没有做一些感兴趣的事情呢？她说：“那哪有时间哟！”

我想我找到了她的问题所在：

“天啊，你都要把自己的意志力肌肉用完了，当然，做事的效率会越来越低。”

她特别疑惑：“意志力不就是你对自己的控制力吗？我想控制就控制，不想控制就不控制。怎么还会有用完的一天呢？”

相信很多对意志力不了解的伙伴，也都有同样的困惑。这就是我想给大家分享的《意志力》这本书中的一部分。

02 《意志力》可以帮你

《意志力》

《意志力》这本书是佛罗里达州立大学心理学教授罗伊•鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家约翰•蒂尔尼所写的一本专门介绍意志力的书。在这本书里面，揭示了意志力产生的重要力量，分享了如何刻意训练意志力的方法。

意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

在我们这个快速变化的信息时代，诱惑无处不在，如果我们想要控制自己，过更好的生活，就必须刻意训练我们的意志力。

其实在生活中，像小华那样的情况非常多。她已经算是意志力比较优秀的人了，都还会遇到意志力的问题。而更多的一些人，是发现自己许下了很多的愿望清单，到最后却因抵挡不了诱惑，一件也实现不了。

那么这本书就可以帮助你解决类似的心理困扰。

03 意志力就像肌肉

意志力也会疲劳

今天我想分享给大家的是本书介绍的一个意志力原则：

意志力就像肌肉，经常锻炼就会增长，过度使用就会疲劳。

在该书中，介绍了一个著名的萝卜实验。

心理学家将参与实验的大学生随机分成两组，他们面前都放着曲奇和萝卜，一组可以吃香甜的曲奇，而另一组只能吃生萝卜。在实验中，只能吃萝卜的那组学生特别想吃曲奇，几次想要拿曲奇，但最后还是控制住了，只吃了萝卜。只能吃曲奇的学生则开心地吃了曲奇。很明显，吃萝卜的学生比吃曲奇的学生用了更多的意志力来控制。

在这之后，实验人员又将他们带到另外一个房间，让他们解一道实际无解的几何题，这也是考验他们的意志力，看他们会坚持多久才会放弃。

结果呢？

吃萝卜的学生意志力更强，所以会坚持地更久？

错错错！

萝卜组的学生已经没有更多的意志力来做几何题了，很快就放弃了；但吃曲奇的学生坚持的时间长很多。

所以，心理学家最后总结为：

我们的意志力其实就像肌肉一样，尽管你在不断地训练它，使它增强，但是，当它使用一段时间之后，还是会疲劳。

如果我们还在强行地使用它，就会产生自我损耗（人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱）。而这个自我损耗一旦发生，就会引起大脑的一个区域怠工。

它要么检查不出错误，要么需花很长时间才检查出错误，自我控制就变得很难。

所以，用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。

这也就是小华为什么工作效率会不断下降的原因，她的意志力肌肉已经很疲劳了，可是还在运转，因此产生了自我损耗，自我控制就变得很难。

此时，向不做事的诱惑屈服的可能性变得很大，所以，什么事也不想做了。

现在很多大型互联网公司都会在工作区外设置游戏区或茶歇区，就是让大家在进行一段的意志力控制之后，能够进行适当的放松，从而让它进行恢复，以便投入下一段需要发挥意志力控制的地方。

所以，工作狂们，在工作一段时间记得休息下哟，比如看看电影，和朋友逛街聊天，或者睡觉，也放松放松你的意志力“肌肉”！

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