【读书清单】减脂真相

1.蛋白质减肥法的“陷阱”

  美国曾流行的一种“阿特金斯减肥法”，简单来说就是吃肉减肥法，不吃米饭不吃肥肉，只吃瘦肉。但身体摄入了过多的饱和脂肪以及动物蛋白质，会给心脏带来沉重负担，还会引起肾脏疾病。另一个副作用是使人情绪低落。

2.“富贵病”造成的死亡人数超过当前死亡总数的70%。

  “富贵病”包括肥胖，糖尿病，高血压，高脂血症，高尿酸血症，脂肪肝等一系列慢性疾病。

3.超300万中国人“过早”死亡

  世界卫生组织将在70岁前死于心脏病、肺病、脑卒中、糖尿病等非传染性疾病定义为“过早”死亡。

  过量饮酒、抽烟、饮食不健康、缺乏锻炼已成为“过早死”的元凶。

4.靠生活习惯来减肥很难

5.每天超过45分钟的有氧运动，胖子慎用。

  体重超标的人，其单腿的承受力是体重的7--8倍，在膝关节处会形成巨大的冲击力，长此以往，会造成关节损伤。

6爱吃夜宵的胖子

  吃宵夜的危害：排钙高峰是进餐后4--5小时，人入睡后无法排出体外，会形成结石；高脂肪高蛋白的食物使人体内血脂突然升高，夜间进食会导致冠心病，动脉粥样硬化；也可能导致失眠。

7.思虑型瘦子不健康

  “思则气结”思虑过度会使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现气短、食欲不振等。平时爱操心、思虑过度的人会损伤脾脏，人也相对瘦。

8.脂肪的藏身之处

  脂肪主要有皮下脂肪、内脏脂肪、管道脂肪。

9.皮下脂肪的作用

  皮下脂肪约占人体脂肪的2/3，能抵御外界的寒冷和冲击，正常维持内脏位置。其主要作用是绝热和储存。

10.肥胖的七大并发症

  脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合征，这七条都很可能致命。