战胜拖延，迎接新生

我是位实实在在的拖延者，事情是这样的，有个案子已经办理两年之久，最后一步需要针对双方证据及辩论情况，书写最后的代理词，结果刚开始为自己设定一周内完成，要早早的开始，充分准备，最后完美完成，但就是开始不了，一周一周的拖到现在，马上后天要用了，今晚还在写文章，总以为还有时间，往往是最后加班到深夜才能完成。

当结束这个拖延的任务，自己还要好好反省下，下次一定要早早完成，这个拖延的后果太痛苦了，结果下次任务还是重复。

我的这种拖延症按照心理学上的研究，还不是最严重的拖延症，因为起码我最后还完成了，没有自我放弃，真正重度拖延症是在最后日期前是完成不了，直接放弃，破罐子破摔。这种拖延症会走入一个死循环，目标也完成不了，越要设定的高，想弥补前面的缺憾，结果一次次的挫败，陷入地狱的泥沼无法自拔。

对于我而言，为何会拖延？我分析主要是完美主义、害怕失败、不喜欢这个任务，在思想中会相像自己完成任务后别人会投来赞赏的眼光或者言语上的赞扬，满足自己的虚荣心，但万一做不好，那后果很严重，会被别人讲没能力；如果对任务本身或派你任务的人不满，你会找各种借口拖延，这一点我也深有体会。

如何战拖？我们从《拖延心理学》中可以找到方法：

第一个方法是设立截止日期。如果没有截止日期，我们会越拖越久。达尔文在写《物种起源》的时候，整整20年，就因为他没给自己设置截止日期。再比如达芬奇，一辈子创造了六千多页手稿，但他真正完成的就没几件，据说因为他太拖，导致很多合作机构都离他而去，他虽创造很多作品，但他缺认为那是办成品，没有截止日期，就容易陷入无限改进的陷阱中去。

第二个方法是改变环境。我女儿为不写作业会找各种借口，为督促她赶紧完成，我们会将她放到单独的房间里，我们在外面尽量小声，不打扰到她，这种为她设置安静环境的做法确实有效。请记住，独立的房间不能有玩具，一旦有玩具会立即分散她的注意力，想专心写作业很难。

第三个方法是降低预期。万事开头难，想的简单点，先开始做起来，不好也没关系，因为你还有时间反复改正。比如写作，你越想写好，越不敢开始，我现在的做法就是坐下来，开始写，想到什么就写什么，不怕写不好。

我现在一直使用以上三种战拖方法，效果明显。比如写作，我已经有好的开始了，以前听了好多心法，一直没实践，老是怕自己写不好会被嘲笑，现在脸皮厚，写着玩，开心就好。我现在一般写作都在晚上宝宝睡着后，为自己设定当晚完成，当晚发出。

你的拖延症并非无药可救，关键是有药你敢不敢吃，可以先尝试点药吃，有点改变就是好的开始，让我们一起战拖成功。