2018-03-20 《认识自己，接纳自己》

作者马丁塞利格曼博士，积极心理学

自我提升，知道什么是自己能改变，接纳不能改变，让自己更幸福。

一、困扰的问题由哪些因素决定？表层还是深层

1、生物：基因的原因、接受并适应、针对性训练…

2、证据：过度认同，为自己的行为找原因，心理陷阱

3、力量：信念的力量，我还在很多有意义的事情要去做！《活出生命的意义》

二、鉴别：

1、不能改变的：生物层面、基因决定

2、巨大努力仅能改变一点：正常范围内焦虑（警示灯）、抑郁、愤怒、测量表

3、能改变的：惊恐证，错误的信念，需要其他事情牵引注意力。重建与放松的链接

三、怎么从当下开始做出积极的改变？

1、深度的概念：表层与深层原因。例如：童年的经历。

2、从最深的、最难改变的开始，最大的努力！

3、改变的顺序：认识、行为、命运！

四、我的收获：

1、我是努力发挥自己的长处，还是去补短板？

2、努力去做那明知其不可而为之的事情？还是顺其自然、享受生活？

3、我的优缺点是什么？

4、焦虑、抑郁、愤怒、测量表！