【冰山】幸福心理学共学打卡D8分享

幸福心理学新51讲督卡营，全员【全卡】完成✅D7，欢庆并继续开始 Day 8的学习分享——

【今日领学】（水沐优化版）

第十章 冰山图

如果我们希望更加透彻、更加快速地了解自己和他人，以下三张图可以帮我们达成这个目的——

－ 冰山图

－ 理解层次图

－ 心灵空间图

内在冰山是自我隐喻的一种说法，最早创自于弗洛依德，后经萨提亚学派的发展，成为标志性且非常有效的心理分析模型 。我们可以将“冰山”理解为我们向内探索更深层力量的途径。冰山一共分为7层，从上至下分别分为外显的行为层面，以及内隐的部分：应对方式（行为模式）、感受和感受的感受、观点、期待、渴望、自我。

第一节 冰山第一层：行为

行为包含言语、动作、表情等外在表现，我们常说的事实，其实就是冰山第一层的内容。只是一个人以为的事实，并不是全部的真相，有可能只是故事，或者事故。我们要做的，就是将故事和事故“改编”成为一个更有力量的版本，助力我们长程的成长。

第二节 冰山第二层：应对方式

在冰山图中，隐藏在冰山下的海平面部分是应对方式，即萨提亚的四种应对方式：指责、超理智、打岔和讨好。对比、识别自己的模式，并反思这模式的来由，来源于原生家庭中与父母的相处中的哪些部分。

第三节 冰山第三层：感受和感受的感受

感受无对错，分为积极感受和消极感受，像喜悦、兴奋、高兴、快乐都属于积极感受，焦虑、愤怒、恐惧、忧伤、痛苦等属于消极感受。关于“感受的感受”，是来探索我们感受的来由。

感受分三个层次：本体感受、表层情绪感受、内层情绪感受。在安慰和倾听他人时，不仅要了解对方的本体感受，更要去看其表层和内层情绪感受。

－本体感受：身体感受

－表层情绪感受：愤怒、紧张、恐惧……

－内层情绪感受：委屈、悲伤、痛苦……

第四节 冰山第四层：观点

观点是个体对某个事件的看法，是个体所认为的这个世界的人、事、物的样子。一个人之所有不同的感受，常常涉及到观点的不同，即行为冲突背后反映了认知体系和观念的差异。一个人暴露出的问题不是问题，他对问题的看法才是真正的问题。

第五节 冰山第五层：期待

在感受和观点下面是期待。心理咨询工作，并非处理来访的问题，而是处理他们没有被满足的期待。期待包括三部分——

－ 我们对别人的期待：即我们对别人的要求，希望别人怎样做；

－ 我们自己的期待：涉及我们希望自己成为什么样的人，有怎样的外在表现；

－别人对我们的期待：涉及另别人希望我们怎么做，希望我们成为的样子。

期待属于我们自己，是我们选择了期待，而被期待选择，我们需要为自己的期待负责。针对别人对我们的期待，我们不可一味满足，而是可以选择另一种更积极的反应方：感受界限，把期待还给对方，或者让其不再对我们抱有这样的期待。同时，我们要深入探索我们对自己的期待，思考“生而为自由的人，我对人生的期待是怎样的”。

【期待练习】

两个人一组，互相谈一谈自己的3~5个期待。在谈期待的时候，尤其觉察自己的感受是什么？观点是什么？

第六节 冰山第六层：渴望

期待的下一层是渴望，渴望是人类共有的心理营养。每个人最深 层的渴望往往得被爱、被关注、被接纳、被认可、被需要，这是所有人的共性。所谓的问题行为，其背后往往有着未被满足的渴望。当我们能够看到问题的本质是爱的渴望，并把每一个问题都看成是爱的不同方式，就会轻松很多。

第七节 冰山第七层：自我

冰山图的最底层是“自我”，如同深植土壤的树根，这部分是我们真正的力量，与我们的生命使命相连，是我们真正的生命力。

整座“冰山”是我们探索自己的一个架构。我们的每一个行为表现或行为姿态都有层层递进的冰山架构，都反映出特定的感受、观点、期待和渴望。

我是水沐，前一晚的晚班会，一不小心延续到了今天的凌晨零时以后，大家意犹未尽，尽管早上6点还另有创爱队的学习晨会，那份热情，仿佛火炭余温，且燃无烬。而我们都知道这其实就是共振的原因，共创的力量，只因这份同在：

感谢我们拥有彼此，一如所有的发生，都可经由我们的解读、翻译与改编，成为助益我们每个人生命中【爱】与【被爱】的滋养。❤️✨