社交恐惧症导致的过度思维心理咨询个案

问:我发现很多美国客户交流的时候很自信很自然，但自己做不到！

　　陳了凡:是的！社恐最大的问题在于原生家庭形成的自卑感跟不安全感，你觉得客户自信是在于他们从小不缺这些，他们相信这个世界是安全的，自己什么也不缺的，所以没有什么好担心的，他们外在就是内在的体现。

　　问:我下个月去欧洲拜访客户，怎样对视眼神交流

　　陳了凡：如果非要眼神交流，除了第一个层面的合一外，你暂时不要投入你的意识，你可以想象对方是一棵树，你要守着你的意识，（这里意识可暂时理解为专注力）将意识放在你的身体上，不要过分放在对方身上，如果过分投射，你的身体就跟不上节奏，就会被牵制，变得不自然，就像王阳明说的：你来看花的时候，这就是花，你不去看，什么也不是，主动权在于你，而不是外界或者他人，你可以暗示自己：他们也在照镜子，他们也在做同样的事情，他们根本不会在乎我，没有什么好紧张的！这样做就可以极大缓解你的躯体的僵直感和不自然感。

　　其实第二个层面的疗愈才是关键，也就是自我的复苏，是觉知每个情绪下的思维模式，不用刻意去抗拒小我，你越是通过思维去抗拒它，它就越是强大，比如你很害怕，如果让这种情绪跟头脑思维结合，就会极大扭曲事物的本来面目，所以要用意识竖起一道屏障，你深呼吸后问自己为什么害怕？害怕的是什么？我能应对这个结果吗？

　　潜意识下的思维模式是很强大的，他塑造了你对这个世界的看法对人生的态度以及对价值的取向，这就是小我，它是情绪化的欲望化的思维化的，你要改变就必须要变得觉知，你要知道每一种情绪，每一个欲望都有存在于潜意识下的思维模式。这是自我疗愈的核心，觉知就是带有意识的来和看，当你看到它的虚妄，就会解构它，这是一个重新构建思维模式跟大脑回路的过程，那么就会形成一种新的信念：我是安全的，不用害怕的，那些都是虚妄的！

　　问:感谢！反其道而行之的觉知具体怎么操作？

　　陳了凡:同一件事有的人会很悲观有的人会很乐观，一千个观众就有一千个哈姆雷特，这源自人们的原生家庭形成的思维模式，反其道就是当你每次情绪来袭的时候，你回过头去找这种思维模式的来源。如果不安全感是小时候见到父母吵架，那么当你有不安全的体验的时候，你回过头就知道你的不安全感源自这个时候，当你看着这个不安全，你就知道这些是过去的事情，是头脑思维的强化，那么你还会去相信自己是不安全的吗？你的身体已经成长，你的心理还卡在过去，疗愈就是你要把它从卡住的地方解救出来！

　　问:没错，您刚才说社恐除了害怕还有就是自卑，如何让自己不自卑？

　　陳了凡:社恐最大思维模式源自于自卑，对待其他情绪，我们人体采用逃避抗拒压制的机制，而自卑我们采取的是自尊敏感的补偿机制，越是自卑就越自尊，越是敏感，就越是拒人于千里之外，因为自卑会导致匮乏感，不被满足感，而你害怕被暴露这种感觉，害怕别人看穿你的欲望，看到你内心的匮乏，而这种不被满足感匮乏感以及衍生出来的不配感都是你从别人眼睛里看到的东西，所以你害怕跟人对视，害怕眼神交流。

　　在阿德勒的《自卑与超越》里提到要不断树立自己的优越感，很大程度上是物质的弥补，而你应该做的不错，只是头脑的思维一直在延续这种自卑感，你已经画地为牢了，所以在《了凡心疗愈》里提到的静坐合一就是提升意识的方法，提升意识到觉知，觉知就是超越这种自卑跟自尊的二元对立，觉知就是带有意识的来和看，看着你的思维模式，你就会看出它的虚妄跟可笑，那么它就自动停止他证模式，你就会关注你自己本体的需求，也就是自我开始复苏，自信就是终极奖赏，这个过程是必须要去自己去践行，每次情绪欲望的升起都要去觉知，这就是知行合一的过程，觉知每一个情绪欲望下的思维模式，就像是剥洋葱的过程，最后才能抵达核心中的自我，并与源头合一。自我是有意识的，小我是无意识，当意识多一点，无意识就少一点，你会慢慢喜欢上自己，那么这个世界有什么理由不喜欢你？

　　问:嗯！终于知道问题出在哪里了，我不好意思麻烦别人，谈恋爱交朋友不敢提出自己的需求。

　　陳了凡:只要礼尚往来的等价交换就不要有这样的顾虑，除非你认为自己不配，你完全配得上，这种不配感只是过去思维模式跟限制性信念的延续，是你从他人眼里看到的东西，你可以试着这样去突破一次，去打破你的限制性信念，去尝试提出一些要求，如果你去这样做，你就会超越这些二元对立的标准，只要你能够超越这种限制性信念，你就值得拥有更美好的东西。

　　问：还有我跟人交往的时候，遇到不喜欢的人就挂在脸上，这样很得罪人，如何改变？

　　陳了凡:不用刻意去改变什么，把自己弄得工于心计城府极深，喜怒不形于色，这对你并没有什么帮助，有时候人们喜欢你可能正因为你这样的人格特质，晋朝人阮籍遇见自己不喜欢的人会翻白眼，遇到喜欢的人翻青眼，想想看是不是比你还恐怖，青睐有加的典故不也流传上千年，被认为是名士风流。

陈了凡：国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！15114858539