按照这4步，我治愈拖延症，每周跑步6天

读书帮助我坚持锻炼，控制体重。

因为无法把自己装进心仪的衣服里，我买了跑步机。每天早上在车库跑步，坚持了大半年时间，减掉12斤。于是，我开始松懈，断断续续跑步。突然一天，我发现裤子拉到胯部就上不去了，好在是冬天，我换上打底裤，套上靴子，靴子紧绷得像战士的绑腿，我就直着腿，硬邦邦地下了楼，心里无比懊恼：“我复肥了！”

曾经的我，每天5：40起来跑步，多么自律啊！是“拖延”将我打回原形。作为典型的“本本主义者”，我求助于书。芭芭拉·奥克利的《学习之道》对拖延症有精辟的讲述。

对照作者描述的拖延症症状，我条条中招。

闹铃响起，一看5:30，想到5:40起来就行，再躺10分钟，然后，一而再、再而三看时间，越看越没有起床的动力，熬到6:15，不得不起来做早饭。

做早饭的时候，悔恨不已，因为看时间，睡眠质量奇差，还不如起来跑步，现在没办法了，晚上跑步吧！

晚上回来，好累，休息一下，敲敲电脑，吃吃水果，孩子跑来让我检查作业，正好，我跑步的动力也不太足。看完作业，快九点了，这时候跑步，会影响睡眠的，明天早上跑！

第二天悲剧重演。“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。”我拖延、自责、继续拖延、更加自责，腰部的游泳涨势惊人，我努力学习作者提供的四步法，进入自疗模式。

第一步，识别拖延信号

让我们进入拖延状态的信号一般有：地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事件。记得闹铃响起的时候，我的反应是，伸出手，关掉手机铃声，手缩进被子，闭上眼睛，一片馄饨。我把这个反应作了调整：手机铃响，从被子里坐起来，关掉铃声，打开电筒，将自己置于寒冷和光亮之中，顿时清醒。

                                       

第二步，建立新的反应程序

我们常常会把注意力从要做的困难事情转移到轻松的事情上，每次得到信号，大脑都想自动进入这个反应程序，当压力点出现的时候，我们必须主动注意去改变就习惯，最有效的方式是培养新习惯。以前，跑步衣服在客厅沙发上，从温暖的被子，到冰冷的客厅，路途“凶险”。现在，我把跑步的衣服放在床头。从被子里坐起来，一伸手就是运动服。关闹铃、掖紧被子、继续睡的反应程序，变成了坐起、关闹铃、伸右手、拿运动服，这套动作一气呵成，如洗脸刷牙一般自然，效率高了，拖延就少了。

第三步，给自己来点奖励

“习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望，要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励，只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。”我这么慷慨的人，奖励自然少不了。听书奖励，我是超级“书虫”，下班的时间都被书塞满了，晨跑的30分钟，我下载了“喜马拉雅”中365读书、读者、中外经典小说等系列节目，一边跑一边听。有时候，为了多听一篇美文，我也能挣脱“热被窝”的纠缠。美食奖励，我是典型吃货，为了保持身材，总在家吃寡淡少油餐，如果连续坚持跑步两周，我会犒赏自己一碗特辣花甲粉面，或者特辣冒菜等，那叫一个爽！精神奖励，“舒芯，你真棒，好厉害”，尤其是对着镜子，厚颜无耻地夸奖自己，再来个“欧耶”，那感觉超赞！

第四步，坚定“我一定能行”的信念

一旦遇到压力，我们往往选择逃避，退缩到原本让自己更舒适的习惯里去。这时候，树立信心，对新系统的效果坚信不疑，我们就能勇往直前。作者推荐的方法是“心理对照”，拿想要的未来与当下的状态或曾经的状态作对比。我喜欢宋慧乔，手机封面是《那年冬天风在吹》中乔妹的美照，我渴望自己瘦下来，像乔妹一样美美哒！每次起床想要松懈的时候，我就掐一下腰上的肥肉，说：“我要消灭你，瘦成乔妹那样！”坚持跑步了一段时间，我能感觉到腰上肉逐渐变薄了，这微小的成就，我放大为满满的信心：“舒芯，你一定能行”。然后神经病似的握紧右拳，向下用力，大喊：“加油！”这一系列动作，都是我独自在洗手间对着镜子完成的。否则，我现在应该待在疯人院，而不是在家里写文讲述我的傻帽经历。有的时候，我甚至幻想，在购物广场试衣服，我一下子就钻进了S号，兴奋之下，买了一堆。“又乱花钱？给我退了！”老公的咆哮声响起，我方从梦中醒来。尽管是梦，也让我信心百倍，斗志昂扬。

那个自律的我又回来了，每周跑步6-7天，偶尔周一放假一天。自知与乔妹的美差了十万八千里，但是，我相信，坚持锻炼，控制体重，我一定能行！