挑战清单

写下文字的当下，我在飞机上，飞往成都。

好久不曾单独出行。为照顾家庭，相对控制外地出差的频率。这次出行也成为我能够独立地去感知自己生活脉络以及去思考、去迭代的一个小小阶段。

我提前买好了书。这次在不用带娃的飞机上，我在看书，邓丽萍的《心力》。最近在工作中遇到一个又一个磨人意志力、注意力以及信念的阶段，所以我找来了一些运动员写作的书籍来阅读。

在书中，邓丽萍提到几个有趣的激发人状态，尽快进入自信心正循环的方法。我摘录下关于挑战清单的表述，和我的思考。

挑战清单是指，一些你觉得有难度，但做好了会很有成就感的事。在每天工作时，优先做这类的事，如果做好了，你会觉得今天状态超级棒，既而做任何事情都更有动力。而如果没做好，你也不会沮丧。这背后的心理动机是：好状态其实是一种自信的循环。而高能时刻的背后，正是自信心的循环，是自信心在不断累积，这是一个人内心自我认知的问题。

简单来说，进入高能状态的秘诀就是要说服自己：我今天状态真好！但怎么说服了，做好一件有挑战的事就是客观案例，它让大脑或者你自己真的相信你的好状态。有了这种信心，你才会对自己有正面的预期，状态就真的会越来越好。

在看书的过程中，有一个观点特别有意思。是“要骗过自己的大脑，没那么容易”。书里说了一个案例：当一个人明明没把握的时候，但他还是说“我是最棒的！我一定能赢！”这就好像要大脑马上180度转向，那肯定做不到。大脑当然会反弹，反过来质疑“凭什么！”

为了要让大脑相信你，就是去做有一定把握、但也有一定挑战和成就感的事，从而激发你的状态，更关注一些，更兴奋一些。这里还牵扯出一个概念是“特定行为塑造了自我认知”。直白的说，行动能巩固或增强自我认知，先得有行动，才有好感觉。行动，必须在前。

这也和潇洒姐的山洞四律对应起来“写下，具身，戒屏，做事”。

写下是：思考、规划在前。

具身是：用能激发大脑化学物质的运动，来调整好一天的好状态。

当有了规划/计划，也借由身体活动（运动）把自信心（心理状态）积累好之后，通过戒屏来保证注意力不要出现涣散的状态，最后通过做事来实现自身能力的巩固增强。

结合邓亚萍说的挑战清单，那我们又可以把做事拆得更细一些。我们在做事的时候，可以先做一件需要花30分钟+来进行的、有挑战性的事，进而把借由运动带给我们的好状态再进一步转换为由“做成一小件难的事情”带来的更持久、更深层次的内啡肽快乐。

让我们回到书本，继续往下说。邓亚萍说到关键时刻时，她是这么说的：顶级运动员就是关键时刻，我更敢赢！这种敢赢、敢拼的能力，就是心里素质高、心力强的表现。它能保证顶级运动员在关键时刻发挥出100%甚至更高的水平。真正的赢家，就是咬牙切齿也要把事情做好。