[时间管理]|早上起不来？你需要掌握这五个步骤

小林在IT企业，平日加班基本上是常事，常常回家快10点，洗洗涮涮上床睡觉近11点了。但每天小林都精力充沛，充满朝气。有次，同事问小林：”林啊，昨天加班半夜了，你今天怎么还是这么精神？早上几点起的？“

小林回答：“我每天早上6点起，还能出门跑一圈。”

同事崩溃了，嘟囔道：“咱俩一块儿下班，早上9点上班我8点半起，比你多睡两个半小时，为啥我天天提不起精神？老觉得没睡醒啊？”

小林哈哈一笑，俩人交流起了睡几个小时能满足身体需要的话题。

所以到底每天睡几个小时能满足身体需要？不少的专家或者伪专家给了很多答案，有人说每天至少8个小时，有人说每天6个小时足够了，每个9个小时会提升死亡率！你是不是也经常看到这样的报道或者文章？其实，具体每天睡多久并没有科学的研究结论，但是第二天如果有重要的事情，头一天不管是不是激动到12点才睡觉，你依然会早早醒来并且精力充沛。比如第二天安排了出国旅行、去新学校或公司报道、去见久未谋面却异常思念的老友等等。在一本书中这样说道：

通过对不同的睡眠时间进行实验研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要陲多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

自我暗示的影响非常重要，如果你晚上睡了8个小时但是你觉得“昨天晚上又加班到了半夜，8个小时哪够，第二天肯定没精神。”那么你第二天一定睁开眼睛就一脸倦容，仍然觉得自己没睡醒。可是如果，就算剩下6个小时可以睡，你想着“6个小时足够了，明天又是精力满满的一天。”那么第二天的天会受到这个暗示的影响，觉得精力充沛。

提到“神奇的早起”这本书是《早起的奇迹》：

《早起的奇迹》

你是不是经常下定决心早起，希望能有一小时时间属于自己，哪怕读几页书、写晨间日记或者慢跑运动？可是头一天下了决心第二天闹钟响起来还是赖在床上被被窝死死的抱住难以脱身。

有这样体验的恐怕不是你一个人，我们追求积极向上追求更成功更丰富的人生却连早起都做不到，我们不缺早起的想法缺的是早起的方法。这本《早起的奇迹》从如何早起讲到如何创造人生、健康、财富和人际关系，通过对具体方法的实践数百万人建立了早起习惯。作者哈尔·埃尔罗德也通过早起证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

那么这本书中究竟写了什么神奇的方法能让赖床的人从床上“弹”起来呢？我们一起来学习起床五步法，选自《早起的奇迹》P60：

    第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

    第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

    第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力。

    第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

    第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

早起五步法的第一步就是积极的心理暗示。不要小看心理暗示的作用，睡前可以做个短时间的冥想，用正念养育自己的思想。也可以用简单的几句话强化心理暗示的作用，比如“明天又是崭新的一天！”“明天要充满力量的面对新的挑战！”“明天我会精力充沛、朝气蓬勃，我会朝着我的目标大步走去。”等等都是很好的心理暗示。当然了，还要提醒自己“虽然我睡了很短的时间，但是我的身体依然精神饱满！”。

我觉得除了心理暗示，把闹钟放到较远的地方也很重要。我常常因为闹钟就在床头柜上，导致闹钟一响伸手关掉接着睡个回笼觉！因为睡回笼觉实在太容易了！甚至还能接着做没做完的梦！如果为了关掉闹钟你需要爬起来走上几步路，运动产生能量那么早起就变得容易一些。所以你可以把闹钟放到桌子上，我建议直接放在卫生间（要保证在卫生间响你也能听得到），这样可以关掉闹钟直接执行第三步——刷牙。

刷完牙接着喝几口水保证自己能够清醒，再换上方便运动的衣服出门跑一圈，回来冲个澡保证精力充沛一整天。

巧了，小林就是这样做的。甚至他还能舒服的吃个早餐，坐在桌前翻几页书，再骑上单车来到公司开始崭新的一天。

这简单的五个步骤能够让你拥有精神百倍的力量，从今晚你就可以试试。