2017-5.1-5.7周训练记录

5.1 周一

休息，劳动节。吃饭看电影，睡觉。

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5.2 周二

晨跑6.6km，练完腿臀都会疼好几天。今天跑得很勉强。拉伸不足。

2017-5.1-5.7周训练记录

练背：

1.俯身杠铃划船20*20kg-15*25kg*3

2.俯身哑铃划船20*5kg-12*7.5kg-15*2*5kg

3.器械引体向上15*4

4.直臂下拉12*4*7.5kg

5.高位下拉10*4*16kg

6.悬垂屈膝30-30-20

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5.3 周三

休息

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5.4 周四

休息

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5.5 周五

休息

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5.6 周六

休息

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5.7 周日

晨跑10km，拉伸。

2017-5.1-5.7周训练记录

腿臀日：

1.屈腿硬拉15*1*32.5kg-12-12-15*35kg

2.SMS深蹲12*4*35kg

3.器械举腿20*4*16kg

4.罗马椅伸髋20*4

5.杠铃弓箭步12*4*20kg-LR

6.臀推15*4*25kg

7.悬垂屈膝30*4