虎式

功效：柔韧脊柱，滋养脊柱神经，灵活脊柱

虎式

步骤分解：

吸气时抬右腿，向后向上，抬腿不翻髋，绷脚背

大腿向中间收一点点，卷尾骨

小腹不要掉下去，腹部肌肉收向腰椎

双肩向后展开

深长的吸气，胸腔向前延展

呼气时收腹，低头含胸拱背，膝盖来找你的下颚

保持呼吸，让你的脊柱向上高高的隆起

吸气抬头，让你的右膝慢慢地还原于垫子

接下来是反方向练习，同样的步骤

虎式 虎式

结束时，臀部向后坐于脚后跟，额头轻触地板，婴儿式放松

吸气抬头，上身缓慢直立，还原到金刚坐姿