2021北京国际长跑节

时隔一年半，终于又迎来了马拉松比赛。正常每年的4月是北京半程马拉松，10月是北京全程马拉松。

这次北京半马，也是采取抽签制，不过这次报名的条件比往年苛刻：赛前14天不得离京、提供核酸纸质报告，仅限本地常驻人口且未曾前往中高风险地区。理论上参加者会减少，不过为了控制比赛规模，参赛人数也从往年的20000人降到了10000人。

不过很幸运，本次我中签了！

但是近一年跑量明显减少，为本次成绩下降埋下伏笔。

比赛前工作一直很忙碌，头天晚上加班到近23点才到家，匆匆收拾了赛前物品，订了第二天早上4:40的闹钟。

第二天早上都还比较顺利，成功打上了，6:10就赶到了前门附近，提前了50分钟。

早上刷微信，发现Coinlist的一个项目还没有注册，又在检录现场临时用手机注册了项目，算是跑步和money两不耽误。

7:00比赛准时开始。

0-5KM，开始几公里自我状态还OK，在3KM到建国门，由于道路变窄平时这里都要拥堵，但本次可能参赛人数少了一半，感觉影响不大，前5KM平均配速5分50秒，不算快，但也基本够用。

在5-10KM，感觉身体有些疲劳，配速降下来一些，平均配速直接降到了6分20秒，足足降了半分钟。

10KM-15KM，右脚开始不舒服，主要是右足弓的位置十分酸痛。这个也算是老毛病，主要与脚型外翻有关，其次右踝关节不是很灵活，有1KM就步行了一会，缓解疼痛，平均配速再次下降，配速到了6分50秒。

15KM-20KM，右脚的不舒服开始加剧，走的距离开始变多，走多跑少，同时身体也十分疲惫。我一边走一边计算完赛时间，平均配速已经降到了7分50秒，2小时15分钟已经Hold不住了，不过也只能接受现状。尽可能少走一点，尽量小跑起来。

最后1KM我用了8分25秒，终于以2小时25分完成比赛，右脚脚弓相当酸痛。不过应该没有受严重的伤，毕竟我做了比较全面的防护。

本次半马成绩是我最慢的一次，我总结原因有以下几点：

①跑量过少

②右脚弓脚型导致的伤痛

改进方向：

①增加踝关节练习--包括提踵练习，脚外侧走路练习，一是增强右踝关节力量，二是纠正右脚外翻的脚型

②后续考虑不佩戴护踝，这样可以让踝关节更加灵活

③以后骑车时，可以有意识的增加踝关节的运动幅度，把锻炼和平时的运动结合在一起

一份耕耘，一份收获！

祝后续顺利，取得进步。