# **2021健康达人04-12**

2021.04.12（周一）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第三周计划

每天做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，核心训练40分钟
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

今天早上遇到一个自动化思维模式，和叶迪聊天的时候，发现了，立刻停止了，确保只做一个事儿。

小确幸：

吃到了特别特别好吃的螃蟹。

运动证据照片

走了三小时

体重变化

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