上班族如何才能成为一名跑者

随着跑步越来越流行，更多人加入到“跑者”这个大家庭，从中获得了健康和快乐！你是否也按捺不住，想开始跑呢？

今天就我作为一个上班族的经验，谈一谈如何从亚健康get“跑者”标签。

慢跑初体验

首先，跑步是一个循序渐进的过程，我们在刚开始接触跑步运动时千万不能着急，过度的跑量以及错误的跑姿很可能导致受伤。

对于大多数人而言，从2公里开始是比较合适的，那么要多快的速度跑呢？

千万不要以体育课达标的方式跑！对大部分人而言那不是慢跑，而是为了达标所采用的急功近利手段。很多人都是因为有长跑达标的痛苦经历而对跑步望而生畏。

对于没有长跑基础的人而言，以7至8分钟1公里的速度，就是慢跑。跑一公里所花费的时间，就叫做“配速”，英文是pace。

所以，先用15分钟跑2公里吧，即7分30秒的配速。

现在手机上都有跑步轨迹软件，比如益动、咕咚、nike+等，我们随便使用一个都行。用来记录自己跑步的距离和时间，以帮助我们看到自己的进步与有计划的训练。

增加跑量

单次5公里的跑量，对于大部分人而言，在一个月之内绝对可以轻松达到。

如果你能够40分钟比较轻松地跑5公里，恭喜你，你的一只脚已经跨入跑步运动的门槛了！相信我这并不困难！

5公里以内不用在乎跑姿、心率这些，甚至跑鞋也不是很重要，舒服就行了。

挑战10公里须知

接下来如果你开始准备挑战10公里，那么有几点需要开始注意：

1. 跑姿：跑的时候挺直上身，抬头挺胸，避免上半身不必要的摆动。

2. 步子要小，这样省力。是前掌着地还是后掌着地，此时并不需要刻意去关注，以自己舒服的方式即可。

3. 注意自己的心率，最好能戴上心率表，迪卡侬的就可以。心率控制在180-年龄左右（例如：对于30岁的人而言，最高心率180-30=150），才不会感到很吃力。如果不戴心率表，就听从自己身体的感觉，尽量控制速度让心脏不要跳的过快。

4. 买一双专业品牌的专业跑鞋，asics、nike、adidas、new balance、美津浓这几个牌子里，售价在600元以上的跑鞋基本都可以。一定要去专柜买，试脚。这个时候不用太在意跑鞋的科技、分类之类。自己觉得舒服就行了。合脚的标准是：跑起来的时候，后跟要跟脚，鞋头要留有距离，不能顶到脚趾。

10公里初体验

当我们的肌肉能力与心肺能力成长到一个程度后，找一个阳光明媚、不冷不热的下午，待午饭消化完毕，慢慢地开始我们的第一个10公里吧！

一定要注意补水：随手带一瓶矿泉水，或者买个能携带水瓶的跑步腰包，osprey、deuter、nathan、Ultimate Direction这几个牌子，都有合适的产品。

注意：补水时不要大口猛喝，否则可能会打嗝。

入门跑者标签GET！

第一个10公里，你可能会在1小时30分左右跑完，而且可能会觉得膝盖有一点点疼，脚踝有点疼，小腿很酸，感觉很累，这都是正常的。

注意：如果你在跑的过程中，膝盖疼的很厉害，请立即停止！关节损伤是很严重的问题。如果出现关节问题，一定要去医院就医！

如果你能轻松应对10公里，并且成绩不断提高，恭喜你，已经是一个入门跑者了！