AMBR第57天—强化3B、复习12B

最强后援队自主学习第29天

不抱怨：0分（早上看到学校发不准提前打卡的通知，抱怨了很多句）

不说谎：2分

幽默一次：0分（今天没幽默说话，反而这个人有些激动）

有进步：2分

敢拒绝、说不：2分

不往坏处想：2分 

每天简单明了的写明白，说明白一件事：0分

好的沟通者：认真聆听别人说话，不着急表达，真实反馈，不明白就问；不见人就吐真言：0分

己所不欲，勿施于人-我学习的东西是自律让自己更好，改变自己，适应环境与别人，不是让别人改变适应我：2分

定位角色、做计划、共赢的人际交往模式：2分

写心得：2分

今日得分：14分

累计得分：376分

今日心得：

A：适度包容，关注共同利益、表达欣赏与感激

M：生气、委屈、愤怒、理解。晚上跟一个朋友打电话，聊到一个古文功底很好的律师和一个算八字的先生的，我把这两者理解为了是同一个人，但是二者不是同一个人。然后被朋友说了一些话，就觉得朋友是在怼我，然后怒火一下子就上来了。很忍受不了这种说话的方式，心里也觉得这不是我一个人的问题，至少你也有没说明白的地方，干嘛老是我的不是，说的自己一点过错都没有一样。

B：（1）意识到自己处在红色状态，对方给我发语音，我还是打字回对方消息。中途洗了一把脸，也把衣服洗了，（2）这个过程中不断调节自己的关注点——从觉得自己被怼了到对方这样说也只是她的习惯而已，没有怼我的意思，对她理解一些。（3）跟她聊天是想维持朋友感情，不能搞得这样僵硬，得转变我的情绪。（4）用4D再次跟朋友沟通（不完整的4D流程），首先表达自己的感激，谢谢她让我把我的衣服提前洗完了，还意识到我沟通能力需要提升，不是一个好的聆听者；觉得自己的态度不好，伤害了我们之间的关系，问她能否原谅我。（5）中途觉得被怼的时候，说了一句：有话可以好好说的。今天给自己的打分是2分，完全没控制住自己，本来高兴的聊天一下子就转为尴尬了。

R：（1）细致反思，这个矛盾真的主要是由我没有聆听清楚引起的，以让我意识到我不是一个好的聆听者，今后需要加强聆听练习：多听少说，不着急慢慢说；不明白的大胆的反馈询问，看明白意思再回馈对方。（2）最近我蓝色性格表现很强，越是压我，我越反抗，需要注意；提升自己我情绪控制能力，后天再看雷教练的情绪课程（3）多理解行为背后表达的意思，不局限于表面现象。今晚朋友不是怼我，而是用那样的方式告诉我，我没理解到她的意思。（4）发怒的时候，第一时间想到的还是自己没问题，是对方的问题，行为是在推卸责任，这是不负责任的表现。今后反思这其中自己有什么不对的能改的地方，并且大胆的承认（今天也有承认，但是是先解释后再承认的）改正，严以律己。（5）再用完整的4D流程重新跟对方沟通一次。