王橴20160722《拖延症心理学》

【精华文摘】

做一份对抗拖延的周行动计划

第一步：做好准备

1、浏览全书

2、一份关于自己的拖延症盘点报告

3、阅读第12章+243页的“拖延处理技巧汇编”

坚持！

第二步：选择主题

（下面两者中二选一，两者兼具更佳）

1、选择最容易改善，并易于看到成果的。

2、选择对你最重要的。不是此时此刻最重要的，而是从更长的时间，甚至是整个生命中，对你最重要的。

第三步：写下你的目标

用第156页的标准评估，确保它是“可操作目标”：

*是否可观察

*是否具体

*目标可以分解成几个小的步骤

*第一步可以快速完成

同时确定这是一个务实的目标。不要异想天开，改变不可能一蹴而就，要从小事做起。

第四步：列行动计划

将目标分解成更短小具体的目标，并列出步骤。

第五步：列日程表

列出实施计划这段时间的“非计划”日程表

第六步：如果你按时完成了计划，你准备如何犒劳自己呢？

如果你愿意，可以把你的计划告诉你信任的人，邀请他支持你，提醒你，监督你。如果你愿意，也可以发布出来，获得书友们的支持。

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图片源于网络

想想开心之事！just do it！