一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（三十一）

上一章我们讲到了怎么增加训练强度，以及为什么要增加训练强度的原因。

其实，增加训练强度还有很多可以使用的小技巧，今天这篇文章小成就来说叨说叨这些你们不知道的小技巧。

好了，话不多说，进入正题。

强迫次数

这个该怎么理解呢，其实从字面意思上听上去就感觉有些压力吧。这个技巧确实挺辛苦的，但如果你有一个好伙伴，也可以偷偷懒。

所谓的强迫次数呢，就是在你做一个动作到规定次数以后，再强迫自己额外的多做几次，当然了这个重量肯定是很重的，如果重量不算重，那用强迫次数这个技巧只是在练耐力，没多大用。

为什么说你有一个好伙伴的情况下是可以偷懒的呢，是这样的，当你在做额外的次数时，你肯定已经没了多少力气。这个时候，你的好伙伴就会在旁边助你一臂之力，但他在助你一臂之力的时候，不知道该用多大的力度去帮你，他如果力度用的很大，那就完全成了他在帮你做了。

这个技巧经过我自己的实践，其实蛮纠结的，就是因为小伙伴不好掌握力度。你说他不帮你吧，自己又做不起来，帮你吧，力度又掌握不好。这个时候，只能考验的是默契度的感觉了，就是让他使一点点力气，但重点还是你在发力做起那个动作。

其实，我讲这个技巧也比较纠结，就是因为它不太好找感觉。但是，一旦你掌握了这个技巧，会有事半功倍的效果，这也是小成在这不得不讲的原因。

局部次数

这个呢，其实和上一个技巧有点像。研究表明，我们人的力气枯竭只是大脑的一个幌子，因为我们不能够有足够氧气来供应，这个时候我们的大脑就会多少有些不开心了。他会命令身体暂时停下来，也就是让你感到没多少力气，歇一歇。

当我们过度疲劳，而不能进行那些诸如卧推、硬拉之类的全身幅度的动作的时候，可以继续做局部动作的反复。比如，你要练你的肱二头肌，进行斜托弯举练习的时候，你可以让你的小伙伴帮你举起重量，然后你将重量放低一些，再尽力将其举起，即使只能举起几厘米；然后将重量放得更低一些，从那个位置开始做一些局部次数的反复；然后再放低一些……这样重复下去，直到你的肌肉燃烧，精疲力竭为止。

其实，这个说的好像有点要挑战自己肌肉极限的意思，差不多也可以这样理解，因为我们的肌肉潜能比我们想象中的要大的多。

助力法

这个技巧从字面意思上就好理解，就是带点“偷懒”的意思，也就是说当你实在是用目标肌肉发力不起来了可以借助其他的肌肉群来帮你一下。

这里举几个例子你们应该就懂了，比如 你要做杠铃推举，做了有五六个了，但是你给自己规定的是十个，这个时候呢，你就可以借助腿的力量，屈膝一下，把剩下的几个做完。

再比如，你做杠铃弯举的时候，也是做了五六个，但你的目标是十个，这个时候呢你就可以借助你肩膀和后背的力量来帮助举起杠铃。

其实，还有一个平常我们司空见惯的助力，那就是你在做仰卧起坐时候，会用到你腰的力量多少帮你一下。

未完待续……

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