45天健身复盘

6月开始有幸成为线上专业健身教练天洋的学员开始了健身计划

饮食：

1早餐：牛奶麦片鸡蛋维生素片全麦面包

（自己一个人这样简单快捷的早餐，蛋白质碳水化合物就够了，没有蔬菜，就用维生素片补充）

其实这样的早餐已经半年多了，有的人觉得会不会腻，我觉得还可以。

2少盐少油少精米精面

3在外面吃饭，太油腻的菜会过水之后的。

4晚上8点之后不吃任何东西。

5多吃瘦的牛肉羊肉，不吃鸡皮

6外食麻辣烫是很好的，只吃蔬菜玉米鹌鹑蛋，不吃各种丸子和肠，少调味料或过水之后再吃。

7每天训练结束后吃蛋白粉。

训练：

因为每天到家都很晚，一般都是晚上才训练。从小没训练过，没干过太多体力活，身体肌肉力量较差，所以没有太强烈的训练，每天教练会安排当日的训练项目。

练腿臀：深蹲，箭步蹲，臀桥

练胸：跪姿俯卧撑 标准俯卧撑

练背：背撑，俯身上提

练腹：平板支撑，卷腹

屈伸上提

每个月来虽然学的动作不多，但是做标准更重要，慢慢感受相应的肌肉发力，以后再学习别的动作。这些动作以前都会，但是没有教练指导，其实有的动作发力是不正确的。比如：卷腹的时候，常常借力脖子。

练肩练背的时候，常常耸肩。

其实有一个教练指导是非常重要的，要不然费力还没有达到健身效果，得不偿失。

心态：

自己以前也想过锻炼，也在网上买过一些付费课程，但都因为自己没能坚持，后来都放弃了。

和天洋教练一起，每一天教练都会主动提醒我训练，常常训练结束后都12点了。晚上回家太晚不想训练，想想还有一个教练在督促鞭策我，就接着训练了。

这一个半月训练结束，腿部臀部胸部手臂肌肉都有明显变化，坚持，期待以后的训练成果。

我去训练啦