巜微习惯》读感

从2.0开始加入企鹅站队，已两个90天，每天的阅读习惯已养成，从中领悟到了读万卷书的幸福感，学到了知识，感恩站队的伙伴们的相伴相携和鼓励。也因此开始了4.0的践行。从2019年7月25日开始，至今已践行了一周。这一周阅读了《微习惯》。

《微习惯〉作者是斯蒂芬.盖斯,以往的他都难以坚持完成某一习惯,直到他从"每天一个俯卧撑"微小的目标开始,逐步养成了健身的习惯,以后又以微小目标完成阅读、写作的习惯。由此成了作者，并写了《微习惯》这本书。

由于人类大脑的组成和舒适区的存在，动力不能长期保持，由动力养成习惯总是失败，作者如此，我们也如此。从微小目标分成若干微小目标步骤，逐步实施，骗过大脑的抵触，慢慢实施，逐步达成，最终经过不断的微习惯而最终养成习惯。

微习惯的实施有八大步骤和八大规则。八大步骤是1。选择适合你的微习惯和计划。2。挖掘每个微习惯的内在价值。3。明确习惯依据，将其纳入日程。作者的选择是“一天一次，随时可做”的情况下。4。建立回报机制，以奖励提升成就感。5。记录与追踪完成情况，记录到日历中。6。微量开始，超额完成  7。服从计划安排，摆脱期待值。8。留意习惯养成的标志：没有抵触心理；身份的认同，信心十足；行动无需考虑；不在担心；常态化，没有情绪；行为本身无聊，只是对你有好处。

八大规则是1。绝不自欺欺人，不要提高期待值，只是微小的目标。2。满意每一个进步，要满意，不是满足。3。经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4。保持头脑清醒。在无聊时，坚持不放弃。5。感到强烈抵触时，后退并缩小目标。把步骤再次分小，无限缩小。6。提醒自己任务很轻松。时时提醒只是微小的目标。7。绝不要小看微步骤。8。用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

执行最重要，如何对微习惯做到知行合一，那么在行动过程中，每日行动，每日反省，对照八大步骤和八大规则，才是领会的最深。做最好的自己，改变从微习惯开始。

制定我的微习惯，每日专业书籍5页，晚上12点前完成。