3岁到88岁运动健身方案，你一家人需要减肥答案！

生命在于运动，希望以运动健身 减肥的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段该怎么选择适合自己年龄的运动方式？全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

3~20岁还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。性格也也可能孤僻 ，特别是一些团队运动不仅能培养孩子合作意识，还能激发孩子的运动兴趣潜能。

20~30多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对自己的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

30~40多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

40~50多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

50~60多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。

心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

60~88多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；

瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

但减肥还是应该采用科学的方法，由于每个人的体质状况不一样，所以减肥的效果也会有所差别，根据自己身体情况安合理排减肥法方，但是有一点他们之间是相同的，那就是建立一个健康的饮食习惯和生活习惯。

改变自己的不良饮食习惯和生活癖好！

如：每天保持心情 适当的轻运动 少吃油炸食品、不喝饮料，因为饮料中含有糖分，每天确保自己喝2000毫升水。

每晚11点前睡觉，不当夜猫一族，吃的食物可以选择多样化，要多吃蔬菜和水果！每天晚饭后，可以进行30-60分钟的快走运动，有助于身体内的热量消耗，还能提升自身代谢率！

想了解更多如何控制饮食和锻炼方法的朋友们，可以关注小编喔！后续会奉上给各位宝宝，保证让宝宝健康不累的瘦下来。

​此文章为瘦朵朵李教练原创，特此声明！