《自控力》

《自控力》从自控力的定义、为什么失控和怎么锻炼自控3方面展开。

what：

自控力是驾驭“我不要”、“我要做”和“我想要”这3种的力量。

why：

1、自控力在一天是有限的，表现为从早到晚递减

2、光环效应：觉得自己做到了，就开始用各种激励来奖励自己，最后适得其反

3、欲望。人是追求快乐的，当渴望做某件事时，会把这件事脱离现实地美化。

4、压力+“那又如何”效应：感到压力时，会放纵自己屈服于诱惑。受到诱惑后，认为反正失败了，再做又如何

5、延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励的价值越低。

把未来的自己当成陌生人

这2项导致我们觉得应该为了及时快乐而出售未来

6、群体效应。周边人的习惯像病毒一样会传染给我们，当我们对这个习惯留心时。

7、白熊效应：越逼自己不要往这方面想，我们越会想。

How：

1、观察自己失控的过程，分析其原因

2、关于“延迟折扣”，记住主要的目的，将未来的自己和现在的产生联系

3、对于欲望，让自己去做，然后观察做了这件事后，是不是真的像想象中那样快乐

4、对于“群体效应”，观察自己的习惯是从谁身上学的。每天早起时，想想自己的主要目标，快失控时，想想意志力强人是怎么做到的，最后把它变成集体活动

5、白熊效应。忠于自己的感受，直面自己的欲望，但不要马上付诸行动。试图从逆向思维转化为“我想要”

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《自控力》这本书说得很有道理，90%相信，还有10%待验证。

这本书可以让我学会培养好的习惯来实现长期目标，开始观察生活，思考现象的本质。