筑基笔记五十九1

一、《筑基笔记五十九1》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第1601天,2023年4月16日

一、系统脱敏（摆脱敏感）法

      治疗对象：用特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。

        基本方法：让求助者用放松取代焦虑。

      系统脱敏疗法源于对动物的实验性神经症的研究。

      原理：让一个原可引起微弱焦点的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用，达到适应。交互抑制。

二、学习放松技巧

        让求助者靠在沙发上，全身各部位处于舒适位置，双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上，想象自己处于令人轻松的情景中。

      应用肌肉放松训练的方法来对抗焦虑情绪。训练时要先学会体验肌肉紧张与肌肉松弛间感觉上的差别，以便能主动掌握松弛过程，然后根据指导语进行全身各部分肌肉先紧张后松弛的训练。

三、构建焦虑等级表

        在求助者说出引起焦虑的事件或情境后，要求其本人把引起焦虑的事件与情境排序，从最小的焦虑到最大的焦虑一般是让求助者给每个事件指定一个焦虑分数，最小的焦虑是0 （完全放松），最大是100 （高度焦虑）理想的焦虑等级建构：各等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次。

注意:

      系统脱敏治疗成败的关键之一

      每一级刺激因素引起的焦虑，应小到能被全身松弛所拮 抗的程度取决于求助者本人。

      使每一等级的刺激定量恰到好处，使各等级之间的级差 比较均匀。

      要求求助者闭上眼睛就可以想象出各种刺激画面，画面要具体、清晰，并且置身其中能出现相应的情绪变化。如有实际的刺激物，不用闭目想象

四、系统脱敏

      让求助者想象最低等级的刺激事件或情境。

      当他确实感到有些焦虑紧张时，令其停止想象，并全身放松，待求助者平静后再重复上述过程。

      毎次放松后，咨询师都要询问求助者有多少焦虑分数。

分数超过25分，需继续放松。

反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑时为

止，此时算一级脱敏。接着逐级而上，逐步脱敏。

五、注意事项

1、不同情境分别脱敏；

2、想象次数因人而定；

3、等级合理，开始等级引发的焦虑如果超过50分，则不合理；

4、如无效或效果不好，可改用其他方法。 

                                                             

二、持续每日阅读1425天《心理学基础》。有声读书打卡第1295天。

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四、考试倒计时6天。